Règle N°1 : ça ne sert à rien de faire 100 / 200 / 3000 abdos!! si tu ne suis pas ma règle N°2
Règle N°2 : une bonne alimentation tu auras ( voir ma rubrique Nutrition)
Règle N°3 : le sport tu commenceras, pas forcément en salle, regardez le programme de Kayla que j’ai sur le blog, il est top et il fait des miracles si vous le suivez à la lettre + toutes mes règles 🙂
Règle N°4 : du gainage tu feras 30 sec mini position pompe x 4 rep
Règle N°5 : tu prendras un bon petit déjeuner, pas gras attention ou un peu…
Règle N°6 : tu boiras 1.5L / 2L d’eau par jour, pas de sirop, boisson gazeuse, bière, un verre de vin rouge c’est tolérable ;-), thé et café sans sucre
Règle N°7: tu auras droit à 1 voire 2 MAXIMUM repas joker dans la semaine!!
Règle N°8: attention aux féculents le SOIR!!! choisis plutôt des légumes 🙂 avec une petite viande ou poisson
Règle N°9 : ce soir j’ai un super repas et demain aussi avec des amis, et bien si ta motivation est irréprochable tu ne craquera PAS!! Si tu n’as pas encore utilisé ton repas joker alors oui tu peux un peu grignoter, c’est à dire 1 petite tranche de saucisson, 1 dizaine de noix de cajou (c’est bon pour vous!), euhh évitez les chips! des fois je prend ceux de Picard chips aux légumes pour les apéros! Les apéricubes pas top! des bâtonnets de légumes OUI!! les bâtonnets de surimi trop de glucides!!!
Règle N°10: n’attend pas forcément ta copine pour aller marcher, courir, fitness… car si votre motivation n’est pas la même et bien tu vas régresser… et ne pas se trouver d’excuses pour ne pas suivre mes consignes les girls 😉
Beaucoup me suivent sur Instagram alors continuez et entre nous on va se motiver!
Règle N°11 : prendre une collation le matin et une l’après-midi
J’ai fais de mon mieux afin de vous récapituler ce que moi j’applique au quotidien, je sens que mon corps change de plus en plus depuis que j’ai changer mon alimentation et c’est pour cette raison que je tenais à vous faire partager mon avis, je n’ai pas choisi toute seule de tout changer NON j’ai eu pas mal de conseils de coach sportif, nutritionniste, fan de fitness et bodybuilding…
Ça vous dit de commencer l’aventure et de suivre ensemble notre progression?
Hello,
J’ai très très très envie de commencer Kayla Itsines mais j’ai peur que ça ne fonctionne pas, et je ne voudrai pas me démotiver en cours de route car le prix reste plutot élevé…
Penses tu que ca vaut quand meme le coup ? (je voudrai acheter les deux guides evidemment pour une transformation complète)
Mara
instagram @maranoblet
Coucou Mara!
Essayes avec les photos que j’ai posté sur le blog week 1, week 2, week 3… teste déjà 3 semaines avec ce que je poste ne dépense pas tes sous pour rien, et tu me tiens au courant de ton évolution 😉
Pour l’alimentation je fais des posts réguliers que mes habitudes alimentaires qui ressemblent beaucoup à celles du guide 🙂 suis moi sur IG tu verras à quoi ressembles mes plats 🙂
xxx