Je remplace le mot “protéines” par “muscles” et là on comprend mieux pourquoi je suis une accro des protéines.

Ce n’est pas seulement en soulevant des poids ou en portant vos sacs de courses que vous développerez votre masse musculaire, mais en mangeant des protéines. Chaque fois que vous mangez au moins 10 à 15 g de protéines, vous déclenchez une synthèse de protéines. Lorsque vous en mangez au moins 30g, la synthèse dure environ 3 heures, favorisant ainsi le développement musculaire.

30G DE PROTEINES 

– 120g de boeuf haché
– 1 gros filet de poulet
– 120g de faux-filet
-1 omelette avec 3 oeufs, légumes + 3 tranches de bacon
– 200g de grosses crevettes sauvages
– 1 homard
– 1 filet de haddock
– 170 g de côte de porc
-170g de tempeh (graines de soja)

10/15G DE PROTEINES

– 1 coupe glacé aux fruits et au yaourt avec une barre de céréale (type protifast en pharmacie)
– 2 carottes moyennes avec 50g de houmous
– 170g de chili con carne
– 280g de spaghettis à la bolognaise
– 170g miettes de thon
– 100g de flocons d’avoine avec une tasse de lait demi-écrémé
– 350ml de lait chocolaté allégé
– 170g de yaourt grec

Quand consommez vous en général la majorité des protéines? Le midi?

Ce qui veut dire que vous fabriquez du muscle pendant quelques heures seulement dans la journée, le reste du temps vous puisez dans vos muscles, car votre organisme ne contient pas suffisamment de protéines.
Si vous voulez surtout perdre du poids surtout prenez un petit déjeuner avec des protéines, j’ai justement fait un article à ce sujet.

Motivé!!