Hello les filles!
Je sais que vous aimez ça, avoir un petit programme tout prêt pour pouvoir vous muscler chez vous.
Je vous conseille de répétez ce programme 4 fois à la suite, entre chaque série prenez 30 secondes de pause, profitez en pour boire un peu d’eau.
Pour avoir un ventre plat, la respiration est très importante, en dessous de l’image je vous ai détaillé tous les exercices, j’espère que ça vous aidera.
Bonne séance!
PLANCHE JAMBE LEVÉE
Allongé sur votre tapis, les bras plié vous êtes sur les coudes.
Le corps ne touche pas le tapis, contractez vos abdominaux, mettez vous en position planche, puis levez une jambe gardez la position 10 secondes, pensez à bien expirez et inspirez.
Puis changez de jambe, levez là, et tenez 10 secondes la jambe tendue et en l’air.
Ne relâchez pas vos abdominaux.
JAMBE LEVÉE CÔTÉ
Allongé sur le côté, la tête repose sur votre bras et l’autre main du bras du dessus est posée devant vous, cela vous permet de garder l’équilibre.
Gardez la tête, le bassin, les jambes alignés comme si vous étiez sur une ligne droite.
Expirez levez les jambes mais pas trop haut, votre buste doit rester stable.
Inspirez redescendez vos jambes.
ESCALIER
Les bras et les jambes tendus au dessus de votre tapis, contractez vos abdominaux.
Expirez et ramenez une des jambe à hauteur de votre ventre, inspirez et reposez la.
Recommencez avec l’autre jambe.
PONT ALTERNÉ
Couché sur le dos, une jambe plié posé sur le sol l’autre jambe levé, les bas le long du corps.
Cet exercice ne cible pas les abdominaux mais vous permet de tonifier vos fessiers et l’arrière de vos cuisses, j’ai voulu l’ajouter car je le trouve très bien, pour maitriser vos abdominaux et votre respiration en même temps .
Expirez en montant les fesses doucement et en contrôlant la montée.
Inspirez, maintenez la position 5 secondes en haut, avec le bassin le plus haut possible et levez la jambe tendue.
Changez de jambe à chaque fois, veillez à garder le bassin stable quand vous effectuez cet exercice.
Comme d’hab, super article clair et bien expliqué!
J’adore!
merci ma belle des bisous!!
Je suis tout à fait d’accord avec Amandine. Je suis pourtant un homme de 48 ans, et c’est grâce à ce genre d’exercices que j’ai retrouvé un ventre plat alors que toutes les séances que je faisais avant, y compris avec du cardio, ne me permettaient pas d’obtenir des résultats.
Merci pour ton article qui aidera de nombreuses femmes à garder ou à retrouver un ventre plat !
Très bon article bien détaillé. J’ai aussi écrit plusieurs articles sur les routines fitness et c’est vrai que c’est toujours plus pratique d’avoir un petit programme tout prêt mais il faut quand même varier les plaisirs et varier un peu les exercices pour ne pas s’en lasser 🙂 l’avantage de tes exercices c’est qu’ils peuvent se faire avec trois fois rien, et pas besoin d’aller à la salle de sport pour ça 😉
Merci pour ton gentil message miss :))
Je viens de m’imprimer ce petit programme qui me plait bien comme je le veux ce ventre plat il faut bien y travailler !! Merci il est super 😉
Ohh super j’espère que cette séance de sport va te plaire
faut que j essai
le ventre plat c est vraiment ma bete noire