Lorsque les régimes ne fonctionnent pas ou que vous avez simplement besoin d’un autre type de contrôle, vous pouvez utiliser ces applications pour mesurer les calories et gérer votre alimentation. Découvrez comment vous pouvez savoir ce que vous mangez de manière simple et intuitive.
Utilisez la technologie pour vous aider à manger sainement. De plus, vous pouvez le faire de manière très simple et intuitive, car il existe des nutritionnistes qui ont travaillé avec des programmeurs pour nous apporter leur travail à portée de clic.
Nous pouvons désormais avoir dans la paume de notre main toutes les informations sur ce que nous mangeons et les calories que nous ingérons. Un outil parfait pour voir comment nous mangeons et, surtout, pour prendre soin de nous.
Quelle est la meilleure application de compteur de calories ?
My Fitness Pal
Peut-être l’une des applications de compteur de calories les plus populaires du marché, MyFitnessPal est une application gratuite destinée à ceux qui souhaitent suivre leurs macros (protéines, glucides et lipides) et mesurer facilement leur apport calorique.
Les utilisateurs peuvent choisir de scanner les codes-barres des aliments en utilisant la technologie QR pour accéder rapidement aux informations nutritionnelles. La base de données MyFitnessPal compte plus de 11 millions d’aliments, y compris des marques commerciales. Il peut également calculer le contenu nutritionnel de vos recettes. Définissez vos objectifs quotidiens en matière de calories et de poids, ainsi que des rappels pour enregistrer vos repas, grâce à cette application qui vous permettra de rester sur la bonne voie dans votre quête d’une vie saine.
Les utilisateurs Premium peuvent voir quels aliments ont le plus haut niveau de nutriments, fixer des objectifs caloriques par repas, exporter des données vers des fichiers CSV, visualiser les macronutriments par gramme ou pourcentage, fixer des objectifs macro et d’autres contenus exclusifs.
Lifesum
Lifesum est une application destinée à ceux qui cherchent à perdre du poids. Il offre une variété de régimes alimentaires tels que le régime pauvre en glucides et le régime cétogène. L’application peut même recommander un régime alimentaire sur la base d’un questionnaire de six questions sur vos préférences alimentaires et votre mode de vie.
Son programme de perte de poids de trois semaines comprend une liste de courses et un planificateur de repas, et sa fonction Life Score peut vous aider à ne pas perdre de vue vos objectifs et vous donner des conseils pour adapter votre régime en fonction de votre routine quotidienne. Il peut également suivre les macronutriments et se synchroniser avec des applications de santé telles que Apple Health, Fitbit et Google. Vous aurez également accès à sa base de données contenant des centaines de recettes.
Lifesum propose également un planificateur de repas très pratique qui permet de rester sur la bonne voie et de faire des choix alimentaires qui correspondent à vos objectifs. Selon les développeurs, les utilisateurs premium ont quatre fois plus de chances d’atteindre leurs objectifs de fitness.
Yazio
Une application gratuite pour la perte de poids, Yazio, encourage la pleine conscience et aide à mettre la santé et le bien-être au premier plan de l’esprit de l’utilisateur pour favoriser une perte de poids durable. L’application ne se contente pas d’enregistrer les calories et de suivre l’évolution de l’alimentation, elle aide également les utilisateurs à augmenter ou à réduire leur niveau d’activité physique. Les membres Premium peuvent également profiter du système de coaching de l’application pour recevoir des conseils nutritionnels quotidiens. Yazio est moins axé sur les modes de vie à faible teneur en glucides, mais présente tout de même un tableau des glucides sur la page d’état.
Foodvisor
Une autre appli que j’avais testé il y a quelques années, ce fut même la première que j’avais installé sur mon téléphone, j’en parle plus dans cet article Foodvisor.
Fat Secret
FatSecret est une appli qui nous aide à contrôler ce que nous mangeons en nous fournissant des informations nutritionnelles sur chaque aliment inclus dans notre régime.
On peut non seulement voir les calories par portion consommée mais aussi la quantité de glucides, de protéines et de graisses. En outre, nous pouvons tenir un registre quotidien de ce que nous mangeons sur notre téléphone portable et, au moyen d’un scanner de codes-barres, ajouter des aliments à notre régime directement à partir de l’emballage.
Nous pouvons également ajouter nos séance de sport quotidienne pour établir un bilan énergétique chaque jour et ainsi voir si la tendance est au déficit calorique pour obtenir une perte de poids ou l’inverse.
Nous pouvons programmer les progrès et voir tout au long de la semaine le calendrier des repas avec les nutriments et les calories, ainsi qu’enregistrer périodiquement notre poids pour voir comment il évolue dans le temps.
L’application est disponible pour les mobiles Android ou iOS et est gratuite. Et surtout, elle est disponible en plusieurs langues, dont le français.
Comme si cela ne suffisait pas, nous pouvons synchroniser le compte avec le site web de FatSecret et accéder aux informations en ligne à tout moment et de n’importe où.
FatSecret est en développement constant, mais c’est une excellente option pour nous aider à contrôler ce que nous mangeons et nous aider à atteindre notre objectif de perdre, maintenir ou augmenter notre poids corporel grâce à une alimentation appropriée.
Les femmes brûlent généralement 2 000 calories par jour et les hommes environ 2 500, mais le nombre de calories qu’une personne brûle en une journée dépend de plusieurs facteurs tels que l’activité physique, le poids et l’âge. Par exemple, une personne active brûle plus de calories qu’une personne sédentaire.
Comment calculer les calories à consommer par jour ?
Le premier chiffre que vous devez connaître est votre métabolisme de base (ou BMR), qui représente l’énergie (calories) dont votre corps a besoin quotidiennement pour accomplir les fonctions corporelles de base, ou en d’autres termes, les calories que vous consommez au repos.
Son calcul dépend de plusieurs facteurs, mais une méthode approximative consiste à utiliser les formules de Harris Benedict :
Homme : 66.473 + (13.751 x masse (kg)) + (5.0033 x taille (cm)) – (6.55 x âge (ans))
Femme : 665.51 + (9.463 x masse (kg)) + (1.8 x taille (cm)) – (4.6756 x âge (années))
Si vous n’êtes pas doué pour les mathématiques, utilisez une calculatrice en ligne. Notez que l’un des éléments de la formule est l’âge, et qu’à mesure que votre âge augmente, votre BMR diminue, c’est-à-dire que si, en vieillissant, vous continuez à manger la même chose que lorsque vous étiez jeune (et n’augmentez pas votre activité physique), vous aurez tendance à prendre du poids, ce que beaucoup d’entre vous auront constaté.
Notez qu’il s’agit d’un chiffre approximatif, car la masse musculaire, par exemple, est un facteur pertinent pour déterminer votre BMR. Le muscle est un tissu qui nécessite plus d’énergie pour être entretenu, donc l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour perdre de la graisse est de développer plus de muscle.
Dans tous les cas, vous avez une valeur de départ approximative, qui dans mon cas est de 1 600 calories, c’est-à-dire le minimum dont j’ai besoin quotidiennement pour maintenir mon poids, en supposant que je reste au lit toute la journée sans rien faire (ce qui n’est pas un mauvais plan de temps en temps). Pour calculer le nombre total de calories dont vous avez besoin, en tenant compte de l’activité physique que vous pratiquez, vous devez multiplier par un facteur :
BMR * 1,375 si vous faites peu d’activité physique (mode de vie sédentaire ou exercice léger 1 à 3 fois par semaine).
BMR * 1,55 si vous êtes modérément actif physiquement (exercice modéré 3-5 fois par semaine)
BMR * 1,725 si vous êtes physiquement actif (> 5 fois par semaine)
Comment savoir combien de calories je brûle par jour ?
Lorsque l’on cherche à perdre du poids, la première chose que l’on fait est de réduire le nombre de calories ingérées chaque jour. Mais est-ce la bonne chose à faire, comment savent-ils combien de calories il faut réduire, réduisent-ils réellement les calories ou se contentent-ils de manger moins ?
♦ Le sommeil
Lorsque nous dormons, notre métabolisme ralentit de 10 %, donc plus vous dormez, moins vous dépensez. Prenons l’exemple d’une personne qui bénéficie des huit heures de sommeil recommandées.
Exemple :
Homme : soustraire 60 calories (8 h x 75 kg x 0,1 calories).
Femme : soustraire 44 calories (8 h x 55 kg x 0,1 calories)
♦ Âge
Malheureusement, plus on vieillit, moins on a besoin de calories. Dans ce cas, pour le calculer, il faut soustraire.
– A partir de 35 ans, 2% du métabolisme basal est soustrait.
– Entre 55 et 75 ans, 5 % du métabolisme basal est soustrait.
– A partir de 75 ans, 7% du métabolisme basal est soustrait.
Exemple :
Homme de 35 ans : soustraire 36 calories (1 800 x 0,2)
Femme de 31 ans : pas de soustraction
♦ Constitution
Votre corps est également la clé pour brûler plus ou moins de calories. Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez. Vous devez aussi faire des soustractions.
– 10% de votre métabolisme basal si vous êtes très mince.
– 5% si vous avez une constitution normale
– 0% si vous avez une carrure athlétique et musclée.
Exemple :
Homme de corpulence normale : soustraire 90 cal (1 800 x 0,05).
Femme athlétique : pas de soustraction
À la fin, nous devons faire un résumé de toutes ces données que nous avons obtenues en fonction des paramètres que nous avons expliqués et obtenir le compte final pour connaître le total des calories brûlées par jour. C’est peut-être la chose la plus facile à faire, mais ne rangez pas encore la calculatrice.
En continuant avec les exemples que nous avons développés jusqu’à présent, les chiffres ressembleraient à ceci
Homme de 35 ans :
1800+900+180-(60+36+90+0) = 2694 calories par jour.
Femme de 31 ans :
1254+627+125-(44+0+0+125) = 1837 calories par jour.
Une fois que vous avez ces données (les calories que vous brûlez chaque jour), il vous suffit de calculer les calories que vous absorbez pour soustraire ce que vous absorbez et ce que vous brûlez afin de voir où se situe votre déficit calorique et de savoir si vous allez perdre du poids ou non. Mais cela ne dépend pas tant des maths que de votre effort. Courage !
Comment savoir combien de calories je dois manger pour maigrir ?
Si vous avez pour objectif de perdre du poids ou si vous voulez calculer les calories pour votre régime de définition, vous pouvez perdre entre 300 et 600 kcl par rapport à la valeur d’entretien calculée précédemment. Et en fonction de la vitesse à laquelle vous allez et de la façon dont vous vous voyez dans le miroir, vous pouvez le moduler, mais n’oubliez pas qu’un changement physique prend beaucoup de temps pour être remarqué.
Il y a des gens qui aiment être beaux toute l’année, que ce soit la saison du volume ou de la définition, et il y a des gens qui se moquent de savoir s’ils veulent prendre du volume et ensuite définir leurs muscles. Personnellement, j’aime rester en bonne santé tout au long de l’année, bien que « si vous prenez du poids, vous prenez du poids », être en permanence en équilibre entre un surplus d’énergie et un déficit calorique signifie que vous n’arrivez à rien.
Comment calculer les calories pour prendre du poids ?
Si votre objectif est de prendre de la masse musculaire de façon assez nette (prendre du poids sans aucune graisse est impossible), un bon chiffre serait entre 0,5 et 1 kg de poids par mois. Si vous êtes un débutant ou si cela ne vous dérange pas de prendre un peu plus de graisse pendant la phase de croissance, prendre 1 kg par mois est également un chiffre raisonnable.
Pour cela, vous devrez ajouter à ces calories d’entretien calculées précédemment, un surplus de 300 à 600 calories, selon le degré de propreté que vous souhaitez obtenir. Moins de 300kcl d’excédent ne serait pas suffisant car c’est trop et cela devient imprévisible.
C’est aussi simple que cela. Il vous suffit de calculer approximativement le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids. A partir de là, ajoutez ou soustrayez. Agissez et mesurez vos progrès. Se connaître et s’adapter de mieux en mieux est la clé. Il n’y a pas de lois avec des formules fixes, juste des essais et des erreurs pour acquérir de l’expérience. L’action vaut mieux que la perfection !
D’autres articles que vous pourriez aimer :
Pourquoi les légumes nous aident à combattre l’inflammation ?
Laisser un commentaire