Hello!!
Depuis quelques jours, je travaille sur ce projet de vous proposer des programmes fitness, celui ci sera sur une durée de 14 jours pour l’instant, peut être que je l’allongerai en fonction de vos demandes et partages.
Pour ce challenge fitness Jour 1, j’ai essayé de vous faire un circuit facile, j’ai testé tous les exercices proposés.
Ce sont des exercices que je faisais après mon accouchement, quand j’étais à la maison.
Ce n’étais pas tous les jours facile de me motiver pour ce programme fitness, surtout qu’en 2009, il n’y avait aucun programme pour femme à la maison, ce n’étais pas assez efficace ou trop dur.
J’avais tenté l’expérience du site Coach Club pendant quelques mois, mais je ne connaissais personne d’autres qui était abonnée à ce site fitness, pas de communauté de femmes sportives à la maison malheureusement.
Alors, petit à petit, je me suis fait ma liste d’exercices, qui ont très bien fonctionné sur moi, encore aujourd’hui ils restent efficaces.
Venez rejoindre le coin des nanas sportives et partagez sur vos réseaux sociaux ou vos blogs, avec le hashtag #blogobody @blogomaman.
GO GO GO entre 15 et 20 minutes et vous aurez terminé votre séance, le début pour un corps plus ferme!!
Pour les POMPES j’ai inscrit 20 mais faites plutôt le max que vous pouvez :))
Programme fitness jour 1
Le reste du programme fitness Blogomaman
Retrouvez toutes les journées du programme fitness :
Je vais essayer de faire le programme mais c est pas dit que je pourrais faire tout les exercices j ai des problèmes de dos
Coucou, selon les problèmes de dos que tu as fait attention, dès que ça tire dans ton dos, il vaut mieux stopper, tu me diras, pour les pompes essayes 5 OU 10 vas y doucement. Courage vous êtes plusieurs à le tester, on va se motiver 😉 demain soir je posterai le jour 2 comme ça les matinales auront leur programme en ligne.
Bonne soirée.
Bravo et félicitations pour tout ce travail !!
Je te suis sur IG depuis quelques mois , et je te trouve remarquable , pleine de courage et de volonté ….ce programme en est la preuve .!
Je vais ,bien sûr ,tester ceux ci , très rapidement.
J’en profite pour le partager également .
Merci !! ♡☆ 😀
Super!!! Aller Ca me motive de te voir – t’es superbe et Impec ce que tu proposes :-))
Coucou!! Merci il me tarde de voir tes résultats!! gros bisous à toute ta tite tribu :))
Quel plan d’attaque ! Superbes résolutions 2015 ! Félicitations !
Oh génial qu’elle super idée 😉
Super! Je vais testé. 🙂 Pour les planches, j’imagine que du coup, elles ne sont pas statiques. Tu préconises un rythme?
Bon je vais essayer d’me motiver a faire tout ça .. C’est pas dis que j’tienne mdr.
Comme je disais sur intagram, les vidéos c’est vraiment super car on voit vraiment ce qu’il faut faire et moi je trouve ça top 😀
Merci c’est gentil, je prépare la suite 😉
J’adore ton blog et ton insta! Je commence ton programme fitness demain! Merci beaucoup! J’ai la photo avant à dans 14 jours pour celle d’après!
Merci!! Hâte de connaître ton avis!! et tes photos!! c’est top, suis bien mes conseils alimentaire pendant cette période, c’est ce qui va faire un gros + 😉 courage!!! Bonne journée miss!
Aller ope je rattaché ! Mouai c’était pas jojo plus trop de temps et de motivation ! Je viens de refaire cetre série 3 fois merci en te suivant avec la vidéo au top du top je kiff merci copine
merci pour ce programme, je vais essayé de m’y mettre, planifié sur 14 jours c’est génial!
Coucou je suis une jeune maman depuis 2,5 mois et j’ai repris le sport à la maison 7 semaines post-partum (j’en faisais déjà avant grossesse). Je viens de tomber sur ton programme c’est absolument génial. De temps en temps j’en ai un peu marre d’aller piocher des exercices sur YouTube au jour le jour. La le fait d’avoir un programme de 14 jours c’est super motivant. Je commence aujourd’hui 🙂
Hello ! Je commence tout juste le sport .. je fais zéro exercice physique. Conseils-tu de commencer par du cardio avant de faire ton programme ? Ou je peux commencer direct ?
Merci d’avance 🙂
Hello Elise, tu peux commencer directement 🙂
Bonsoir,
J’ai commencé ton programme il y a quelques jours. Je le trouve très complet et il me permet de varier par rapport à ce que je faisais avant, ça fait vachement d’bien ! D’autant plus que j’ai le sentiment de plus/mieux travailler mes muscles 🙂
Mon gros problème à moi c’est d’être régulière. Aussi je me demandais, qu’est ce que tu conseilles comme rythme pour ce programme ? tous les 2 jours (on lit souvent qu’il faut une journée de repos après une séance de sport)ou 4 jours d’affilée puis 3 de repos (le we par exemple…) ?
Merci pour ce que tu fais, c’est génial !
Dernière question, penses-tu que les protéines en poudre sont obligatoires pour avoir le même corps que toi ? 🙂 (je n’arrive pas à passer le pas)
Coucou Lucile, merci beaucoup pour ton avis sur mon programme 🙂 pour la suite de ces 14 jours tu as le Blogobody « attaque de la graisse » sur 1 mois sinon bientôt un nouvel ebook fera sa sortie 😉 . Au minimum je te conseille 3 fois par semaine, perso je m’entraine 5 fois par semaine. Le plus important est de ne pas travailler 2 jours de suite le même groupe musculaire.
Je fais mon sport du lundi au vendredi, avec le samedi et dimanche en repos.
Personnellement, les protéines en poudre j’en ai besoin, gain de temps, d’argent, mais si tu as le temps, le matin opte pour des oeufs (1 jaune et 3 blancs d’oeuf) avec des fruits et des flocons d’avoine, c’est un exemple.
Regardes aussi sur ma chaine you tube « fille a fitness » tu as pleins de vidéos qui pourront t’aider 😉