Par quoi remplacer les protéines en poudre?

La consommation de supplément en protéines n’est pas nécessaire ni obligatoire si vous cherchez à augmenter votre masse musculaire. Il y a des aliments d’origine animale et végétale avec lesquels tu peux remplacer la protéine en poudre.

Pourquoi consommer des protéines?

Car elles vont vous aider à régénerer et réparer les cellules musculaires après l’effort, ce qui va permettre d’obtenir une cellule musculaire de bonne qualité, un peu plus épaisse donc plus résistante pendant votre séance de sport.

Comment atteindre mon objectif ?

En fait, il faut vraiment que vous changiez votre alimentation en introduisant obligatoirement la quantité nécessaire de protéines et en faisant attention à ne pas manger trop ou même pas du tout de féculents le soir.
Répartissez vos quantités de protéines sur 4 ou 5 prises tout au long de la journée (en incluant snack / collation). Cela va permettre de faire perdurer l’anabolisme et maximiser la synthèse des protéines musculaires (responsable de l’hypertrophie) qui pourrait s’avérer plus efficace.
Faites cela sur quelques semaines en complément de votre entrainement et vous verrez vite du changement.

Quels aliments à base de protéines puis-je consommer ?

– la viande (très répandue chez les sportifs)
– les oeufs, c’est la protéine qui contient le plus d’acide aminé
– le poisson (2 ou 3 fois par semaine)

Vous avez les protéines végétales (plus de détails) qui contiennent tous les acides aminés essentiels, au même titre que les viandes, les poissons, les oeufs et les produits laitiers

• céréales : quinoa, graines de chanvre
• les légumes, petite quantité mais il y en a quand même
• amandes, noix
• soya (tofu, tempeh, edamame), sarrasin

Consommer trop de protéines ?

Vous avez déjà entendu cette phrase ? Si tu manges trop de protéines, tu vas tuer tes reins…

En 30 ans la médecine a évolué, ce que l’on pensé dans le passé à parfois été remis au goût du jour.

De nombreuses études scientifiques au cours des 10 dernières années ont révélé qu’une alimentation riche en protéines n’engendrait aucun effet néfaste sur nos reins chez les personnes en « bon état de santé ».

Vous pouvez manger 2,5 à 3,5g de protéines par kg de poids de corps chez les sportifs et ça ne vous fera pas de mal.