Kayla Itsines, son guide en 12 semaines
Comme vous le savez déjà, aujourd’hui je commence WEEK 3 avec ce guide qui fait qu’en même 100 pages et sur 12 semaines.
Je reviens sur le matériel indispensable à avoir :
– des poids et pas forcément une medicine ball comme indiqué dans le ebook
– une corde à sauter
– un step
– un tapis de gym
Le livre est en anglais, mais même si vous êtes débutante dans cette langue vous pourrez tout comprendre (ou presque) car tout est expliqué en images et étapes par étapes!! Donc très facile à comprendre.
Chaque entrainement cible une zone particulière, le lundi cuisses/fessiers, le mercredi abdos/bras, le vendredi tout le corps, ce programme est vraiment bien fait.
Si parfois vous n’avez pas envie de faire les jambes le lundi vous pouvez inverser avec le mercredi.
Les jours où vous ne faites pas l’entrainement Bikini Body, mardi/jeudi/samedi, vous devez faire du cardio alors soit vous faites un sport collectif soit corde à sauter, running… et n’oubliez pas le stretching (tout est bien imagé dans le guide).
Pour en revenir, à mon début avec ce guide et mon avis, et bien des courbatures aux jambres, aux cuisses!!! même en faisant du sport 4 fois semaine d’habitude et bien je peux vous dire que j’ai eu mal! Et l’entrainement abdos/gainage (IMPORTANT)/ bras ouche quel mal aussi!
Je ne loupe pas un seul jour, car comme vous avez pu le voir sur mon autre post les transformations des autres filles sont à couper le souffle. Niveau abdos ils se sont bien dessinés, cuisses affinées et beaucoup plus fermes.
Kayla a vraiment voulu faire un e-book qui puisse transformer chacune de nous et qu’on puisse ENFIN se sentir bien dans notre corps, vous allez vous lancer dans une nouvelle hygiène de vie… et nouveau corps!!
Ça fais un moment que je suis le instagram de kayla et je suis bluffée par les résultats au bout de 1 ou 2 mois. Mais quand je suis allée sur son site et que j’ai vu que le guide fitness et nutrition était a 80€ et quelques ça m’a freiné. Est ce que tu l’a acheté ou utilise-tu simplement le guide gratuit que tu reproduit chaque semaine ? Emma
as-tu trouvé le guide Emma? En effet, ce programme est super mais il faut le suivre à la lettre pour arriver à de tels résultats et donc éviter de refaire éternellement la semaine 1 !! j’ai le guide si tu veux
Le guide m’intéresse moi 🙂 si c’est possible que tu me m’envoies ça serait super chouette de ta part !
Bonjour, le guide m’intéresserai également mais le prix m’a vite freiné est-il possible de me l’envoyer? Ou de me donner des liens s’ils en existent pour l’avoir à un prix plus abordable? Merci
Bonjour, regardes mes articles Kayla et tu auras une bonne partie du programme 🙂
Bonjour je suis intéressée par le guide moi aussi ! merci d’avance
Bonjour, le guide m’intéresse énormément ! serait-il possible que tu me l’envoies ? merci d’avance !!
est ce qu’il serait possible que tu m’envoie le programme en entier ?
désolé mais je ne peux pas, Kayla à des droits d’auteur et c’est son travail :))
les résultats avec le programme de kayla sont remarquable!!!! ce qui est vraiment dommage cest le prix des e book…:( tu en es ou niveau résultats?
j ai accouché il y a quelques mois maintenant mais je ne peux pas me permettre de dépenser autant dans un e book! et pourtant j e aurais bien besoin..tu crois que tu pourrais me l’envoyer (si ca ne te dérange pas biensur)? :/
Ton article confirme mon envie d’essayer ce guide.. mais le prix..! où la tu trouvais?
Je l’ai acheté sur le site de Kayla, oui c’est cher. Donc regardes mon blog et tu trouveras le programme de chaque semaine. Onglet oh!fitness avec la souris dessus et regardes il y a la catégorie Kayla 😉
coucou je pense que je suis un peu en retard mais j’avais une question par rapport au séance de cardio :p Combien de temps doivent-elles durer ? 30min, 45min ou 1h ?
Je te remercie de partager tout ça avec nous 🙂
Aussi j’ai lu que à partir de la semaine 8 la durée des circuits changes ? Est-ce vrai ?
Merci beaucoup.
Ava 🙂
Bonjour,
je pourrais savoir combien de fois on doit faire les circuits stp :)?
C’est vraiment sympa de mettre les parcours en ligne comme ça merci.
Allez courage!
Thanks for this!
are you only suppose to workout on monday, wednesday, and fridays?
Hi, no on Tuesday i do Liss exercice like walking for 30 min or dance.. and thursday it’s HITT exercices like running, swimming (activity more intensive than Liss). :))
Ce n’est que 3 jours par semaine ?
Bonsoir, non le mardi et le jeudi c’est du cardio, mardi marche à pied, et jeudi course à pied ou elliptique ou natation..
Je souhaite commencer Le bbg dès demain est être soutenu dans se challenge suis je au bon endroit ? Dans tout le cas un grand bravo pour ce blog j’ai voté pour !
Bonsoir dès demain je commence le bbg suis je au bonne endroit pour être soutenu pour se challenge?
Dans tout les cas un grand merci à toi de partager ce programme avec nous c’est une chance à nous de la saisir!
Bon je suis d’attaque pour demain, le sport j’aime beaucoup mais j’ai du mal à être constante donc j’éspere vraiment pouvoir finir ce body challenge….
Super challenge! Bravo pour ta motivation!
Je me suis mise a suivre ce programme, mais je ne comprends pas encore bien combien de fois doit on faire les circuits ? et les jours ou on fait du cardio combien de temps doit on en faire ?
Merci d’avance pour tes reponses
Tu as 2 circuits et il faut que par tu réalises en 7 minutes (je crois) un maximum de fois tous les exos enchainés.