Qu’est-ce que le HIIT?
C’est un entraînement par intervalles à haute intensité. On alterne des phases de haute intensité et des phases de récupération active.
Pourquoi s’entraîner en HIIT?
Idéal pour celles qui manque de temps. Ça me presser ou très vite lassées. Ce type d’entraînement à l’avantage d’être moins rébarbatif car il a de multiples variations, il laisse peu de place à l’ennui.
Les bienfaits du HIIT
– il renforce les capacités respiratoires et cardiaques
– Il augmente les performances physiques
– il stimule le métabolisme donc plus de calories brûlées
– des séances de courte durée
– vous allez puiser dans votre stock de graisse corporelle et aussi de graisse abdominale beaucoup plus que pendant une séance de cardio normale.
Combien de temps dure une séance ?
Une séance dure très peu de temps. Vous allez bien vous échauffer afin d’améliorer la circulation sanguine et d’huiler vos articulations. Il faut prévoir environ 20 à 30 minutes. Mais vous allez voir ce n’est pas du gâteau, vous allez souffrir mais c’est pour votre bien.
Comment se déroule une séance ?
Vous avez le choix :
20 secondes d’exercice rapide puis 30 sec de repos et on recommence
ou 30 secondes rapides et 40 sec de repos
ou 15 secondes rapides et 15 secondes lentes
ou 1 minutes et 30 secondes de repos pour les accro à ce type d’entrainement.
Est-ce que je peux m’entraîner toute seule ?
Oui, réalisez une fois les mouvements afin d’être sûre que vous sachiez bien les effectuer. Vous allez apprendre à connaître vos limites et à les repousser progressivement. Une pratique régulière mènera à une meilleure connaissance des exercices les plus difficiles.
Quelle est la bonne intensité ?
L’intensité est la clé du résultat. Il faut être à fond pendant ses entraînements qui ne durent que quelques minutes, commencer par les exercices les plus faciles puis augmenter le niveau petit à petit.
Comment savoir si on est à son maximum ?
C’est tout simple si vous êtes à bout de souffle, avez du mal à terminer une phrase à la fin d’une série de travail c’est que vous avez trouvé la bonne intensité.
Le HIIT est-il fait pour vous ?
Première chose à faire avant de commencer un programme de ce type et d’aller consulter son médecin. Ensuite vous allez pouvoir commencer votre programme petit à petit, au début ça ne va pas être facile mais sachez que si vous vous entraînez plusieurs fois par semaine les résultats seront là.
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