Vous êtes à la recherche d’un moyen efficace pour atteindre vos objectifs de musculation ? Avez-vous déjà pensé à ajouter du beurre de cacahuète à votre alimentation ? Si vous êtes sceptiques, laissez-moi vous expliquer pourquoi c’est une excellente idée pour votre santé ! Dans cet article, je vais vous parler des bienfaits du beurre de cacahuète pour la musculation, et comment le consommer pour obtenir des résultats optimaux.
Quels sont ses bienfaits ?
Chers lectrices, si vous recherchez une source de nutriment qui peut être incorporée à une variété de recettes et qui est riche en protéines et en vitamines, le beurre de cacahuètes est fait pour vous. En effet, ce beurre contient des graisses saines et un équilibre parfait entre acides gras saturés et insaturés. Il est également riche en vitamines B et E, en magnésium, en phosphore et en zinc. Le beurre de cacahuètes est donc une excellente source de nutriments pour votre organisme, et il constitue un complément idéal pour votre santé. Alors, qu’attendez-vous pour l’essayer ?
Ses apports nutritionnels
Le beurre de cacahuète est une source riche de nombreux nutriments, tels que :
- la biotine : c’ est une vitamine hydrosoluble, également connue sous le nom de vitamine B7 ou vitamine H. Elle est essentielle à une bonne santé et a des effets bénéfiques sur le métabolisme et la peau. La biotine est un cofacteur essentiel dans le métabolisme des acides gras et des glucides, et elle aide à maintenir la santé des cheveux, des ongles et de la peau. Elle peut également aider à réguler le taux de sucre dans le sang.
- cuivre : c’est un oligo-élément. Il joue un rôle clé dans le métabolisme cellulaire et est important pour la croissance et le développement normaux. Il est essentiel pour le système immunitaire, les os et les articulations. Le cuivre joue également un rôle dans la régulation des niveaux d’énergie, le système cardiovasculaire et les vaisseaux sanguins. Il peut également aider à réduire l’inflammation et à améliorer la digestion. Il est également important pour la peau et des cheveux.
- niacine : aussi connue sous le nom de vitamine B3. Elle joue un rôle vital dans le métabolisme des glucides, des graisses et des protéines et joue un rôle important dans le soutien de la fonction immunitaire, de la peau et des yeux, de la digestion et de la production d’énergie. Elle aide également à réduire les niveaux de mauvais cholestérol et à abaisser le risque de maladies cardiaques. La niacine peut également améliorer la fonction cognitive et neurologique et contribuer à la santé du foie et à une peau saine.
- acide folique : également connu sous le nom de vitamine B9.. Il aide à fabriquer et à maintenir de nouvelles cellules, ce qui est particulièrement important pendant la grossesse, lorsque le corps de la mère doit fabriquer de nouvelles cellules pour le fœtus en croissance. L’acide folique aide également à contrôler les niveaux d’homocystéine, une protéine qui peut endommager les cellules sanguines et causer des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. L’acide folique est également important pour le bon fonctionnement du système nerveux et pour la formation des globules rouges.
- manganèse : c’est un minéral essentiel. Il joue un rôle important dans le métabolisme des glucides et des lipides, et est nécessaire pour des fonctions corporelles normales telles que la production d’énergie et le développement normal. Il est également impliqué dans la formation et la réparation des os, des dents et des tissus conjonctifs, et aide à prévenir les dommages oxydatifs chez les personnes âgées et les personnes souffrant de maladies chroniques. Le manganèse est également nécessaire à la production d’hormones thyroïdiennes et à la fonction immunitaire.
- vitamine E : c’est une vitamine liposoluble très importante. Elle est connue pour ses propriétés antioxydantes, ce qui signifie qu’elle protège les cellules du corps des dommages oxydatifs causés par les radicaux libres. La vitamine E est également connue pour ses propriétés anti-inflammatoires, ce qui peut aider à réduire le risque de certains types de cancer. La vitamine E peut également aider à prévenir les maladies cardiaques et à protéger la peau contre les effets néfastes des rayons ultraviolets.
- la thiamine : c’est une vitamine B essentielle qui aide à convertir les aliments en énergie. Elle est également nécessaire à la santé cardiaque et nerveuse, et elle est nécessaire pour la fabrication des neurotransmetteurs et pour le bon fonctionnement du système immunitaire. La thiamine est également nécessaire au métabolisme des glucides, ce qui en fait un nutriment essentiel pour maintenir un bon niveau d’énergie.
- le phosphore joue un rôle important dans le développement des os et des dents, en plus de soutenir la croissance et le métabolisme des cellules. Le phosphore est également essentiel à la production d’ATP (adénosine triphosphate), qui est la principale source d’énergie de notre corps. Enfin, le phosphore est nécessaire à la production de protéines.
- magnésium : c’est un minéral essentiel qui joue un rôle dans plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps. Il est nécessaire pour maintenir la santé musculaire et squelettique, le métabolisme énergétique, le métabolisme des glucides et des lipides, la transmission nerveuse et la synthèse des protéines. Il aide également à réguler le taux de calcium et de potassium dans le corps et à maintenir un pH sain. De plus, le magnésium est nécessaire pour la santé cardiaque, la santé des os et des dents, la santé mentale et le fonctionnement immunitaire.
Les femmes ne cessent de surprendre par leur capacité à innover et à trouver des produits sains et nutritifs. Le beurre de cacahuètes est l’un d’entre eux : riche en protéines et en lipides, ce produit offre une variété de nutriments essentiels. Il est également riche en vitamines du complexe B et en acides gras mono-insaturés, qui sont bons pour le cœur. Alors, que vous soyez à la recherche d’une solution nutritive pour vos enfants ou pour vous-même, le beurre de cacahuètes est un excellent choix !
Est-ce que le beurre de cacahuètes est une source de bonne graisse ?
De nombreuses personnes pensent que le beurre de cacahuète est un aliment riche en graisses et finissent par l’éviter parce qu’elles pensent qu’elles vont prendre du poids.
Pourtant, le beurre de cacahuète contient une quantité considérable de protéines, de graisses insaturées (acides gras mono et polyinsaturés), de vitamines A et E, de calcium, de magnésium, de zinc, de fer et de polyphénols, des antioxydants qui aident à lutter contre les radicaux libres dans l’organisme.
En d’autres termes, il en résulte réellement plus d’énergie, une meilleure préparation, une réduction du risque de blessure et de la fatigue musculaire.
Combien de protéines apportent le beurre de cacahuète ?
En utilisant environ 30 grammes de beurre de cacahuète à tartiner sur des toasts pour le petit-déjeuner, nous pouvons obtenir environ 10 grammes de protéines et d’autres nutriments précieux pour notre corps qui nous aideront à atteindre les recommandations quotidiennes pour chacun d’entre eux.
Comment le consommer ?
La quantité idéale de consommation varie en fonction des besoins individuels, mais vous pouvez utiliser 2 cuillères à soupe jusqu’à trois fois par jour sans problème.
Qu’est-ce qu’on peut manger avec le beurre de cacahuète ?
Vous pouvez en manger dans différentes recettes, je vais vous donner des idées :
Cookies beurre de cacahuètes aux pépites de chocolat
150g poudre d’amande
1 cuillère à café de levure chimique
40 g de compote de pomme
100g beurre de cacahuète (100 % de cacahuète)
60g sucre roux
1 oeuf
1 cuillère à café de vanille liquide
40g de pépites de chocolat
Porridge au beurre de cacahuètes
40g flocons avoine
250 ml lait végétal
1 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes
2 cuillère à soupe de protéines de chanvre
Comment préparer le beurre de cacahuètes ?
Les cacahuètes grillées (et non frits dans l’huile), contrairement à ce que beaucoup pensent, sont un aliment très sain car elles constituent une bonne source de graisses et de protéines.
Le beurre de cacahuète est un excellent moyen d’intégrer cet oléagineux savoureux dans notre alimentation quotidienne. Saviez-vous que la taille de la portion pour un adulte actif normal est de 3 cuillères à soupe par jour ?
Oubliez les « beurres de cacahuètes » des supermarchés, transformés et pleins de graisses hydrogénées et de sucre inutiles.
Quand je prépare du beurre de cacahuètes en général j’utilise 1 kilo de cacahuètes, car je préfère optimiser mon temps, et faire en grande quantité pour avoir toujours ce dont j’ai besoin. Évidemment vous pouvez faire de plus petites quantités, le processus et le temps sont les mêmes.
Touts les blenders sont différents, dans mon Thermomix il n’est pas nécessaire de s’arrêter car il est super puissant et ne surchauffe pas. Mais peut-être qu’avec celui que vous avez chez vous il est conseillé de faire une ou deux pauses pour ne pas faire exploser le moteur et obtenir un onctueux beurre de cacahuètes.
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