5 minutes abdominaux débutante

Bonjour la super team,

Alors toujours prête à continuer de travailler avec moi vos abdominaux?

Je vous ai préparé une séance niveau débutante, il est très important de travailler vos abdominaux mais en faisant attention à bien suivre tous les conseils, le but est de tonifier votre ventre et non de vous faire mal.

Pensez à bien respirer pendant vos enchaînements, il est vrai qu’au début ce n’est pas toujours facile, je suis passée par là aussi, mais il faut vraiment penser à contracter vos abdominaux tout au long de votre programme, cela vous permettra d’avoir un ventre de plus en plus plat.

Quand je dis ventre plat, je pense aussi à l’alimentation équilibrée bien sûr, 70% du travail commence dans votre assiette.

Tenue de la vidéo

Brassière : Lefties // Legging FABLETICS // Baskets Nike

1 – Relevé de buste (crunch)

Main derrière les oreilles, ne tirez pas sur la nuque.
Contractez les abdominaux pour décoller les épaules.
On contracte puis on relâche, surtout ne cherchez pas à aller toucher les genoux.
Le dos est bien collé au sol.

2 – Crunch oblique

Allongée sur le sol, les mains derrière les oreilles.
Votre dos est bien collé au sol
Cuisse à la verticale et genoux fléchis
Décollez les épaules du sol, en alternant genou droit avec coude gauche et genou gauche avec coude droit

3 – Relevé de bassin

Placez les mains sous les fessiers.
On rapproche les genoux vers la poitrine
(si vous pouvez) On décolle les fessiers et on soulève les pieds vers le plafond.
Soufflez en montant et contractez vos abdominaux.

4 – Rotation du bassin

Allongée sur le dos, les jambes en équerre.
Les bras sur les côtés, commencé à descendre lentement vers la droite, puis sans s’arrêter repartir lentement de l’autre côté, votre bassin pivote.
Contractez bien vos abdominaux.

Je vous conseille d’utiliser un minuteur, chaque exercices est à faire pendant 30 secondes sans s’arrêter, puis enchainez de suite avec le suivent etc… jusqu’à terminer les 4 exercices.
Prenez une pause de 30 secondes puis recommencez, n’attendez pas plus sinon ça ne fonctionnera pas.
Pensez au hashtag #blogobody et @filleafitness

Courage les filles!