Sur Instagram, on a vu le squat challenge inonder tous les profils des influenceuses, avec juste une seule position de base, je trouve ça trop lassant et pas assez complet pour faire travailler tous vos muscles fessiers.
Avec ce challenge 30 jours, je vous propose des alternatives vous allez commencer à donner un joli galbe à vos fesses, vous pouvez réaliser ce challenge fessiers en complément d’une autre activité sportive de votre choix.
Faire des squats est un exercice très complet pour travailler à la fois les jambes et les fesses. Voici un défi fitness de 30 jours pour tonifier vos fessiers et vos quadriceps.
Êtes-vous prête à relever le défi squat de 30 jours ?
30 jours challenge fitness gratuit ou payant ?
La plupart des applications proposent maintenant une version gratuite et une version payante, chacune avec ses avantages et ses inconvénients.
Nous vous proposons de vous inscrire gratuitement à la 30 jours fitness challenge dont le but est de vous motiver à faire du sport en vous donnant des objectifs à atteindre chaque jour !
Étape par étape : La 30 jours fitness challenge permet de suivre étape par étape une séance d’entraînement au cours de laquelle vous allez travailler toute votre musculature.
Perte de poids : Le 30 jours fitness challenge consiste à faire des exercices physiques pendant 30 jours consécutifs.
Abs-30 jours : Pendant 30 jours, je vais suivre un programme d’exercices physique et alimentaire spécifique, afin de perdre du poids et prendre du muscle.
Vous êtes motivées les filles pour ce challenge squat?
Ci-dessous je vais vous expliquer tous les mouvements à réaliser, il y en a 5 en tout.
Les exercices pour muscler vos fessiers
1 – Squat serré
Debout avec vos pieds qui se touchent.
Vos mains devant votre poitrine pour vous aidez à rester en équilibre, baissez vos genoux, mettez le bassin en arrière.
Votre poids est sur l’arrière de vos chaussures, ne penchez pas en avant.
Vos genoux ne doivent pas dépasser la pointe de vos baskets.
Descendez lentement, contrôlez le mouvement, et remontez en contractant bien vos fessiers.
Évitez les erreurs suivantes :
Ne pas se pencher trop bas (ne pas dépasser un angle de 90°).
Ne cambrez pas votre dos.
Le genou ne doit pas dépasser la pointe du pied.
2 – Jambe tendue arrière
Debout avec vos pieds qui se touchent.
Pliez légèrement vos genoux.
Vos mains devant votre poitrine OU en appui avec un bâton devant vous
Poussez votre jambe droite en arrière et ramenez la en contrôlant le mouvement,
Terminez les répétitions pour chaque jambe, ne changez pas de jambe après chaque répétition.
3 – Basic squat
Debout avec les pieds écartés, les mains devant, descendez jusqu’à avoir vos cuisses parallèles avec le sol.
Remontez doucement, pensez à bien contracter vos fessiers.
4 – Squat levé jambe côté
Les pieds écartés, les mains face à vous, pliez vos genoux, le bassin vers l’arrière
Relevez vous et tendez la jambe droite sur le côté
Redescendez et remontez puis tendez de nouveau la même jambe, finissez toutes les répétitions puis travaillez l’autre jambe.
5 – Squat sumo
Debout les pieds écartés vers l’extérieur, descendez lentement jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles avec le sol.
Mettez bien votre bassin en arrière, et contractez bien vos fessiers et vos abdominaux.
Gardez en tête vos objectifs
Vos cuisses et vos fessiers vont vous remercier, dans ce challenge squat vous allez pouvoir travaillez d’autres zones de votre corps.
J’ai même pensé à y inclure un jour de repos, soit vous décidez pendant cette journée de ne pas faire de sport soit vous pouvez inclure une séance du programme fitness Blogobody.
Je vous donne rendez vous dans 1 mois pour le résultat avant / après.
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guehl Angélique dit
merci je vais tenter de relever le défi
est ce que je peux proposer le challenge à mes patients ? Je suis Diététicienne Nutritionniste
merci
bonne rentrée
Fille à fitness dit
Super! Oui avec plaisir! Merci 🙂
Amanda dit
J’aime beaucoup ce genre de challenge car ça motive les gens et tout le monde s’y met. C’est beau de voir des groupes se créer pour suivre des challenge sportif!
J’ai moi même écrit un article sur comment se muscler les fessiers à la maison http://build-your-mind.com/5-exercices-pour-muscler-les-fessiers/
ça peut donner des idées pour ceux et celles (courageux) qui veulent des petits jokers en plus! 🙂