Comme vous le savez peut être depuis début janvier, j’ai débuté un nouveau plan alimentaire avec mon coach sportif David Costa, voici ce que j’ai mangé en février 2015.
Qu’est ce qui a changé depuis janvier ?
Bonne nouvelle! J’ai perdu 3 cm de tour de taille!! youhou! Je mange 30G en moins de pâtes et un carré en moins de chocolat noir le soir, au début je mangeais 2 carrés, comme quoi l’alimentation y joue pour beaucoup.
Apparemment j’ai pris 1 kg, de 48 kilos à 49 kilos, bon je vous dirai aussi que je fais le yoyo entre 48/49 alors est ce ma balance qui date de Jules césar qui me fait des caprices, pour le coup j’ai une balance hyper vintage!
Je suis mieux organisée pour mes lunch box, le dimanche soir, je prépare pour deux ou trois jours, comme ça je sais que jusqu’à mardi ou mercredi je suis tranquille, tout est pesé et mis dans mes boites de conservation en verre, je les préfère aux boites en plastique qui gardent souvent une odeur de nourriture pas toujours très appétissant.
Qu’est ce que je mange?
Mon petit déjeuner
– porridge : 30G flocons d’avoine, 150ml lait d’amande et 150ml lait de riz, 1 dose de whey (protéines en poudre) Retrouvez ma recette du porridge
– une poignée d’amandes ou noix
– un fruit
Collation 10h
– 40G pain complet
– 10G amandes
Midi
– 100G poisson ou viande
– 30G pâtes ou riz ou 100G patates douces
-100G légumes
et une cas d’huile d’olive par repas
Gouter 16H
– 40G pain complet
– 20G amandes ou noix
Soir
– 150G poisson ou viande maigre
– 200G légumes ou crudités
Coucher
1 carré chocolat noir 85%
Dans la semaine, je m’autorise 1 écart, au départ je faisais 2 écarts et mon coach m’a dit que un ce serait mieux donc je tente, bien que ce ne soit pas facile, surtout le week end quand on est invité, et qu’on vous sors le saucisson, les chips, la sauce faite avec du beurre ou au fromage, le gâteau et j’en passe, enfin on se comprends 😉
XoXo
Salut 🙂 je me permet de commenter ton article, car je viens moi même de commander le programme alimentaire de David et j’aurais voulu savoir si avec le recul du programme, garde toujours en tête les quantités et cette manière de manger ? Ah oui et tu as attendu combien de temps pour recevoir ton plan alimentaire ? Merci d’avance
Coucou ça m’a appris à comprendre ce qu’il fallait manger par contre j’avais tendance à trop me restreindre et à me forcer à manger que ce qu’il y avait écrit, en fait j’ai compris qu’on peu se faire plaisir sans en abuser, voilà pourquoi j’ai voulu créer le ebook miam connection :))
Hello,
Si tu veux faire une prise de masse propre, il faut également manger des féculents le soir non?
Je fais des entraînements tous les jours
Coucou, tout dépend de l’activité physique que j’ai fait durant la journée 🙂 et qu’elle partie du corps j’ai travaillé 🙂
Coucou
Après entraînement tu ne pre’dre rien ? Pas de protéine ?
Coucou Sabrina, après l’entrainement c’est mon repas du midi que je prends un peu plus tard du coup 😉 et qui contient des protéines 🙂