Programme spécial fessiers au bosu
Le bosu je teste et je vous montre!
Depuis que j’ai changé de salle, je découvre de nouveaux équipements comme ce demi ballon aux allures plutôt sympa, mais ça c’est juste quand on le regarde car lorsqu’on commence à monter sur cette « machine à torture » et bien on se rend vite compte que ce demi ballon va nous faire mal.
Pour moi avoir mal pendant mon entrainement, je trouve ça top, bon je dis ça aujourd’hui car lorsque j’ai commencé le sport je ne disais pas ça, en fait je n’avais qu’une hâte en terminer vite avec cette fichue séance de sport!
Question très importante?
Nombre de séries?
Si vous êtes DEBUTANTE, je vous conseille 3 séries
Si vous êtes INTERMEDIAIRE / CONFIRMEE, je vous conseille 4 à 5 séries
Description de chaque exercice :
Exercice N°1
S’allonger sur le dos, les pieds sont placés au milieu du bosu.
Enfoncer les talons dans le bosu et soulever dans le même temps les hanches ainsi que les fesses. Revenir lentement en position de départ et recommencer.
Exercice N°2
Mettez vous en position fente, un de vos pied est devant et l’autre sur le centre du bosu. Gardez le buste bien fixe est droit, contractez vos abdominaux et soufflez en descendant.
Enchainez 10 rep sur la même jambe puis changez.
Faite attention à ce que la pointe de votre pied à l’avant ne dépasse pas vos orteils
Exercice N°3
Les mains sur le centre du bosu, comme en position gainage avec bras tendus. Contractez vos abdominaux et faites 15 répétitions avec une jambe (haut-bas) puis changez de jambe.
Exercice N°4
Montez sur le centre du bosu, bras tendus devant vous, essayez de trouver un équilibre et contractez vos abdos. Commencez à descendre lentement (contractez vos fessiers) puis remontez, pareil que la position sqaut mais sur bosu.
Exercice N°5
Un pied sur le bosu et l’autre à côté, fessiers et abdos contractés, descendez en position squat, faites 10 rep d’un côté puis 10 rep de l’autre, sinon plus compliqué faites un côté puis l’autre en montant sur le bosu.
Pensez à partagez vos photos (avec le programme^^) avec le hashtag #FILLEAFITNESS et en me mentionnant @filleafitness.
waouh je connaissais le ballon mais pas le demi 🙂
je sais que le ballon on peut le trouver en vente, mais celui-ci ?
Coucou, le bosu c’est genial tu peux le trouver chez Decathlon ou regardes sur Amazon il y en a des moins cher. Certes c’est un petit investissement mais au final tu bosses tellement bien avec
Super ce programme, dommage que je n’ai pas ce demi-ballon en salle. Sachant que je suis inscrite à des cours collectifs via une association ils n’ont pas ce matériel. Au top en tout cas je serais bien tentée d’essayer cette petite tourture lol.
Merci Amandine, je te suis sur IG (marie_rose81) 😉
Coucou Oui le Bosu ce ne sont pas toutes les salles qui en ont car ça coûte entre 100 et 150€ mais c’est dommage car c’est vraiment top comme matériel
Je vais travailler sur d’autres type de matériel prochainement et je ferai des fiches programme Merci de me suivre c’est très gentil
Mais j’ai loupé ce petit programme!
Je vais tester ça même s’il me faudrait cette petite chose au sol mdr!
Bises
Coucou! Oui tu verras le bosu c’est génial, ça fait bien bosser!
Bisous