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Aidez moi à muscler mes fesses


renforcement musculaire pour mes fessiers

Hello mes fit girls!!

Programme fessiers super efficace !

Ca y est, hier je me suis remise au sport et vous? Les fêtes de fin d’année ont fait que j’ai fait très peu de sport et pour en rajouter un peu plus au bilan, j’ai énormément mangé ^^et pas que des choses light.

Quoi de mieux que de commencer l’année sur la route de la forme?

Le gros problèmes des filles c’est nos fesses et nos cuisses, tout le gras ce stocke ici pfff c’est trop nul!
J’ai pensé à vous avec ce super programme avec un nouveau look au passage, un peu plus girly.
Si vous recherchez un programme débutante je vous envoi vers le programme gratuit Blogobody sur 14 jours et si vous êtes une élève assidue et prête à vous surpasser je vous propose mon programme Blogobody 30 jours.

J’ai eu du temps pour vous réaliser la vidéo, dans laquelle j’explique en détails chaque mouvement, le but est de vous aider à bien réaliser l’exercice.
Une photo, une fiche, c’est pratique, mais le voir en action c’est encore mieux, n’est ce pas?
Legging : Fabletics

Explication de chaque exercice fitness pour vos fessiers

Relevé de bassin

Allongez sur votre tapis de sport, jambes en crochet, pieds sur les talons, bras le long du corps.

Expirez, montant doucement vote bassin, maintenez 5 secondes cette position en haut en inspirant.
Expirez et redescendez doucement, inspirez lorsque vous revenez en position initiale.
Pensez à bien faire cet exercice lentement.

Donkey Kicks

Placez vous à 4 pattes sur votre tapis, vérifiez bien votre alignement en plaçant les épaules au dessus des mains et les hanches au dessus des genoux.

Expirez, levez une jambe vers l’arrière puis inspirez et redescendez la jambe.
Pensez à contracter vos abdominaux.
Pour compliquer un peu l’exercice vous pouvez également effectuez des battements avec votre jambe, puis reposez.

Jambe écartée côté (attention exercice différent sur la vidéo)
Au choix cet exercice ou celui de la vidéo avec jambe en arrière)

Placez vous à côté d’un mur ou d’une chaise.

Expirez, décollez le pied et montez légèrement la jambe sur le coté puis inspirez en revenant à la position initiale.
Ne levez pas trop haut la jambe, votre dos doit rester droit, gainer bien votre haut du corps.
La jambe au sol a le genou légèrement fléchi.
Avec cet exercice vous allez muscler le moyen fessier.

Go Go Go les filles, on se motive!!! 

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