Programme spécial fessiers au bosu
Le bosu je teste et je vous montre!
Depuis que j’ai changé de salle, je découvre de nouveaux équipements comme ce demi ballon aux allures plutôt sympa, mais ça c’est juste quand on le regarde car lorsqu’on commence à monter sur cette « machine à torture » et bien on se rend vite compte que ce demi ballon va nous faire mal.
Pour moi avoir mal pendant mon entrainement, je trouve ça top, bon je dis ça aujourd’hui car lorsque j’ai commencé le sport je ne disais pas ça, en fait je n’avais qu’une hâte en terminer vite avec cette fichue séance de sport!
Question très importante?
Nombre de séries?
Si vous êtes DEBUTANTE, je vous conseille 3 séries
Si vous êtes INTERMEDIAIRE / CONFIRMEE, je vous conseille 4 à 5 séries
Description de chaque exercice :
Exercice N°1
S’allonger sur le dos, les pieds sont placés au milieu du bosu.
Enfoncer les talons dans le bosu et soulever dans le même temps les hanches ainsi que les fesses. Revenir lentement en position de départ et recommencer.
Exercice N°2
Mettez vous en position fente, un de vos pied est devant et l’autre sur le centre du bosu. Gardez le buste bien fixe est droit, contractez vos abdominaux et soufflez en descendant.
Enchainez 10 rep sur la même jambe puis changez.
Faite attention à ce que la pointe de votre pied à l’avant ne dépasse pas vos orteils
Exercice N°3
Les mains sur le centre du bosu, comme en position gainage avec bras tendus. Contractez vos abdominaux et faites 15 répétitions avec une jambe (haut-bas) puis changez de jambe.
Exercice N°4
Montez sur le centre du bosu, bras tendus devant vous, essayez de trouver un équilibre et contractez vos abdos. Commencez à descendre lentement (contractez vos fessiers) puis remontez, pareil que la position sqaut mais sur bosu.
Exercice N°5
Un pied sur le bosu et l’autre à côté, fessiers et abdos contractés, descendez en position squat, faites 10 rep d’un côté puis 10 rep de l’autre, sinon plus compliqué faites un côté puis l’autre en montant sur le bosu.
Pensez à partagez vos photos (avec le programme^^) avec le hashtag #FILLEAFITNESS et en me mentionnant @filleafitness.