La grossesse entraîne une multitude de changements dans le corps des femmes, dont le diastasis. Heureusement, il existe de nombreux conseils pour vous aider à retrouver votre silhouette d’antan.
Le diastasis abdominale se produit chez toutes les femmes pendant la grossesse. Toutefois, certaines personnes sont touchées plus sévèrement que d’autres. Par conséquent, le rétablissement après un accouchement peut parfois prendre un peu plus de temps. Dans le cas du diastasis recti du grand droit, il ne s’agit pas seulement d’un problème esthétique.
Qu’est ce que la diastasis de muscle grand droit ?
En bref, le diastasis abdominal, le diastasis recti ou le diastasis du grand droit est la séparation des côtés droit et gauche du grand droit. Ce muscle situé dans la région abdominale nous aide, entre autres, à marcher debout, à fléchir le tronc, à respirer correctement et à protéger les viscères en les maintenant en position. Elle joue également un rôle dans l’accouchement, le rire, la toux, les éternuements et enfin notre manière d’aller aux toilettes.
Le muscle droit est lié par une couche de tissu appelée ligne blanche, qui est constituée de collagène. Pendant la grossesse, en raison de la croissance du ventre et de la présence de l’hormone œstrogène, le collagène est altéré et cette fixation peut s’affaiblir, entraînant la séparation des muscles. La grossesse n’est pas la seule raison de cette séparation, mais elle est assez fréquente en tant que conséquence de la grossesse.
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Comment savoir si on a une diastasis ?
Allongez vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds au sol , relevez les épaules légèrement puis juste au dessus du nombril, enfoncer 2 doigts et voir si vous pouvez enfoncez plusieurs doigts.
Cette séparation est considérée comme pathologique à partir de 1,5 centimètre et peut atteindre jusqu’à 10 centimètres dans les pires cas. Pour votre tranquillité d’esprit, je vous dirai que plus de 65 % des femmes en souffrent après une grossesse, vous n’êtes donc pas seule dans ce cas.
La diastasis abdominale n’est pas seulement un problème esthétique mais il peut aussi avoir des conséquences plus grave telles que :
Hernies ombilicales : La paroi abdominale ne peut pas maintenir les viscères en place et ils finissent par sortir, créant ainsi une hernie.
Faiblesse du plancher pelvien : En ne gérant pas correctement la pression abdominale, le plancher pelvien est blessé. Cela peut entraîner une incontinence urinaire, un prolapsus…
Mal de dos : Notre posture est altérée, ce qui entraîne des douleurs lombaires et pelviennes, en particulier lorsque nous faisons des efforts.
Problèmes digestifs : Comme les viscères ne seront pas là où ils devraient être, cela peut entraîner des digestions lourdes avec des ballonnements abdominaux lors des repas.
Comment vivre avec un diastasis ?
Retrouver sa silhouette et un ventre plat après une grossesse est un processus qui prend du temps. Bien que cela puisse sembler compliqué et impossible à réaliser, il existe certaines mesures que nous pouvons prendre dès l’accouchement.
Nous savons que l’arrivée du bébé nous pousse à nous engager davantage dans la vie de notre petit bout que dans la nôtre. Cependant, nous ne devons pas oublier que notre rétablissement est également pour le bébé. Il ne s’agit pas seulement pour la mère d’être disponible pour s’occuper de son enfant, mais plus elle se sent bien dans sa peau, plus la qualité de vie de chacun s’améliore.
Pour éviter d’éventuels cas de dépression, il est important que la mère commence à reprendre le contrôle de sa vie après l’accouchement. Il est normal de s’inquiéter beaucoup plus pour le bébé que pour la mère, mais les deux sont importants.
Comment travailler la sangle abdominale ?
En plus du traitement par physiothérapie, il existe d’autres choses que vous pouvez faire pour essayer d’atténuer les effets du diastasis afin de le corriger.
- Plus d’exercice pour votre santé
Il ne suffit pas de faire les exercices spécifiques au diastasis. Je vous recommande de rendre votre corps actif en faisant une promenade d’au moins une heure par jour. Cela permet de faire bouger votre corps et d’éviter les problèmes digestifs qui peuvent être associés à un diastase.
- Évitez les abdominaux traditionnels
Les traditionnels crunchs sont à éviter car ils exercent une forte pression sur la paroi abdominale. Il est donc important d’adapter des comportements simples comme le fait de se lever du lit. Pour éviter d’endommager davantage les abdominaux, il est préférable de se tourner sur le côté et, de là, de soulever votre poids avec vos bras.
- Soulever correctement des poids
La sage femme ou gynécologue vous enseignera probablement la manière correcte de soulever des poids, en activant l’abdomen transverse (ce qui sera très utile lorsque votre petit prendra du poids). Il peut être utile de s’asseoir sur un gym ball lors des exercices de mise en charge et d’essayer également de limiter le poids pendant au moins les premiers mois. Lorsque vous soulevez des charges, vous évitiez de le faire en apnée.
- Bonne posture
En plus de tout cela, votre sage femme vous aidera à trouver la bonne posture pour éviter les pressions sur la zone abdominale qui peuvent aggraver le diastasis. Elle vous apprendra, entre autres, à éviter les classiques crunchs.
- Régime alimentaire
Il est important d’éviter la constipation afin de ne pas aggraver le diastase du grand droit en poussant. Il est conseillé de manger des aliments riches en fibres et de s’hydrater en buvant beaucoup d’eau.
Si possible, donnez à votre diastase le temps et les soins dont il a besoin pour se rétablir avant de tomber à nouveau enceinte.
La gymnastique abdominale hypopressive est bénéfique à la fois pour les muscles abdominaux profonds et pour les muscles et tissus de votre plancher pelvien.
Dans tous les cas, vous devez toujours garder à l’esprit que chaque femme est différente et que le temps de récupération varie en fonction de nombreux facteurs. Comme toujours, s’adresser à des professionnels est essentiel pour un bon rétablissement en fonction de votre situation personnelle.
Avez-vous d’autres conseils pour corriger un diastase du grand droit?
Comment éviter le diastase pendant et post-partum ?
Le diastasis recti est présent dans 30 à 70 % des grossesses. Mais nous pouvons contribuer à la prévenir ou à l’aggraver grâce aux conseils suivants :
- Ne prenez pas de charges lourdes pendant la grossesse
- Évitez les efforts
- Un régime riche en protéines et en vitamine C, vitamine A, collagène, fer.
- Maintenez un niveau optimal d’hydratation (environ 3 litres par jour)
Qui consulter pour savoir si on a un diastasis ?
Avant de commencer tout traitement ou entraînement, il est important de consulter votre gynécologue en post-partum. Parfois, le diastase entraîne des blessures telles que la rupture de la ligne blanche. Lorsque cette pathologie se produit, elle entraîne des symptômes désagréables tels que des douleurs, des troubles digestifs, des fuites urinaires, entre autres.
Après une évaluation médicale, un traitement personnalisé peut être recommandé. En attendant, il est déconseillé de faire des exercices hyperpressif ou de solliciter la zone abdominale. En fonction de la gravité du problème, il y aura une recommandation spécifique.
Pendant longtemps, le traitement par excellence du diastasis abdominal a été la chirurgie (abdominoplastie) mais depuis quelques années on a trouvé d’autres manières pour y remédier.
L’idée est de créer des habitudes liées à notre façon de bouger, de nous asseoir, de nous pencher ou de porter bébé. Si vous faites du portage veillez à bien contractez votre périnée.
Elle comprend également l’exécution des exercices hypopressifs bien connus. Il est entendu que ce système donne des résultats favorables dès les premières semaines d’application. Lorsqu’elle est effectuée correctement, elle peut permettre une récupération visible dans les 21 premiers jours.
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