J'aime bien m'inspirer de certaines femmes que je vois sur la toile et surtout de leur idées bien sympa coté nutrition sportive et healthy.Merci @larabodyfit pour ta super recette nutrition, franchement je me régale manque plus qu'à la faire goûter à mon homme ;)Voici la recette :Dans un blender vous mettez 2 oeufs + 1 banane et vous mixez le tout, versez le contenu dans votre poêle, sa cuit vite comme une crêpe et s'est riche en protéines.Perso, je la mange comme ça, je ne ... Read the Post
Crèpes oeufs & banane
Ultime semaine Bikini Body Guide – programme fitness Kayla Itsines
La semaine dernière j'ai changé mon programme musculation avec de nouveaux exercices tel que le développé couché... et j'ai horriblement mal partout depuis 3 jours, on dirait une vieille quand je descend les escaliers !!Exemple repas midi, j'ai tout acheté chez Picard, le poulet mariné au citron est délicieux!J'ai attaqué aujourd'hui ma 12ème semaine du Bikini Body Guide !! trop contente! mais ce n'est pas fini ah ah la semaine prochaine place au nouveau BBG 2.0!!Je sens que le ... Read the Post
Perdre mon ventre!
Règle N°1 : ça ne sert à rien de faire 100 / 200 / 3000 abdos!! si tu ne suis pas ma règle N°2Règle N°2 : une bonne alimentation tu auras ( voir ma rubrique Nutrition)Règle N°3 : le sport tu commenceras, pas forcément en salle, regardez le programme de Kayla que j'ai sur le blog, il est top et il fait des miracles si vous le suivez à la lettre + toutes mes règles :-)Règle N°4 : du gainage tu feras 30 sec mini position pompe x 4 repRègle N°5 : tu prendras un bon petit déjeuner, ... Read the Post
Mon programme d’entrainement
Comme vous le savez depuis plus d'un an je suis une adepte de musculation, mais au départ comme vous toute surement, quand on rentre dans une salle et qu'on voit toutes ces machines, on se sent un peu perdue...Pendant 2/3 semaines j'ai fait un peu au hasard des machines, mais le soucis c'est que je n'avais pas de courbatures.Au bout de un mois, quelques courbatures mais rien de flagrant et niveau aspect physique 0/20.Je me suis renseignée un peu, et j'ai trouvé une coach qui m'a fait ... Read the Post
Je mange des protéines à chaque repas
Je remplace le mot "protéines" par "muscles" et là on comprend mieux pourquoi je suis une accro des protéines.Ce n'est pas seulement en soulevant des poids ou en portant vos sacs de courses que vous développerez votre masse musculaire, mais en mangeant des protéines. Chaque fois que vous mangez au moins 10 à 15 g de protéines, vous déclenchez une synthèse de protéines. Lorsque vous en mangez au moins 30g, la synthèse dure environ 3 heures, favorisant ainsi le développement musculaire.Un ... Read the Post
Suite BBG Week 9 & 11 – Programme fitness Kayla Itsines
La suite de mon training, je ne vous cache pas que c'est HARD de suivre la musculation + le programme de Kayla mais je m'y tiens. La chaleur est revenue et à la salle c'est un sauna hi hi, comment fondre plus vite?Il faut que je revois encore mon alimentation car je pense que je mange pas assez, même si proteines et glucides toutes les 3h il manque encore... je le sens à mon état général.En ce moment je me prend pas mal la tête pour l'école de ma fille, pour celles qui me suivent depuis ... Read the Post
Kayla Itsines, résultats
Jusqu'à maintenant je suis franchement heureuse des résultats obtenus avec le Bikini body guide de Kayla Itsines, tant au niveau cardio que raffermissement. Résultats ! Je n'ai pas maigris car ce n'est pas mon objectif au contraire ;-)Les séances sont hard, je transpire à grosses gouttes surtout dans une salle où il n'y a pas d'air et 30°!!Niveau cellulite ça va mieux même si je ne suis pas encore 100% satisfaite comment dire si quelqu'un m'offre des séances de CelluM6 je dis ... Read the Post
Mon avis sur les appareils électrostimulations
Quand vous rentrez dans un magasin et que vous demandez un renseignement sur ce type d'appareil, le vendeur vous raconte pleins de choses SURTOUT que vous allez perdre votre gras sans rien faire!!Bon c'est vrai qui n'a jamais rêvé de porter ces jolies électrodes et de se reposer sur un transat, STOP le rêve est terminé! Comment ça marche ? La machine contracte vos muscles par une stimulation électrique. Vos muscles sont renforcer localement , sans faire perdre un gramme de ... Read the Post
Mon gâteau aux pommes sportif
J'essaye de faire mon maximum pour préparer des plats qui me dureront minimum 2 jours, pas gras, riche en protéines et ce gâteau aux pommes en fait parti. Voici ma recette :- 2 pommes- 1 yaourt grec ou fromage blanc- 2 cuillère à soupe sirop d'agave ou stévia- 5 cuillères à soupe son de blé- 3 cuillères à soupe son d'avoine- 2 œufs entiers- 1 sachet levure chimique- 2 cuillère à soupe lait d'amandeVous mélangez le tout et il vous suffit de ... Read the Post