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Ma séance HIIT en 20 minutes

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Vous êtes prêtes pour une séance HIIT?
Après une journée super hot ici à Perpignan, bah oui 30°C c’est trop surtout que la semaine dernière on avait 15 degrés de moins. Lilou du coup à mal à la gorge et éternue, je suis vraiment heureuse d’avoir découvert les huiles Doterra.

Bon la forme j’espère de votre côté! Je vous ai concocté une bonne séance HIIT qui va bien vous décrasser!

Voici le descriptif de chaque exercice :

Exercice n°1 MONTEE DE GENOUX

Courrez sur place en effectuant des montées de genoux. Veillez à garder le dos droit, attention au dos rond.

Exercice n°2 POMPES NORMALES OU SUR GENOUX

Vous allez travailler les pectoraux, les triceps et le dos.
En appui sur les mains espacées de la largeur des épaules, sur les genoux ou pas si vous voulez alléger le poids du corps et faciliter l’exercice vous pouvez. Le dos droit, descendez vers le sol en fléchissant les bras, puis remontez.
Attention à ne pas courber le dos, le creuser ou relâcher les abdominaux.

Exercice n°3 SQUAT AU POIDS DU CORPS

Les pieds écartés de la largeur des épaules, descendez les fesses en arrière comme pour vous asseoir sans que les genoux ne s’avancent au-delà de la pointe des pieds.
Remontez puis redescendez, contrôlez le mouvement.
Ne pas courber le dos et ne pas relâcher les abdominaux.

Exercice n°4 POMPES GENOUX (voir l’exercice n°2 pour les consignes)

Exercice n°5 MOUNTAIN CLIMBER

Vous allez travailler plusieurs zones du corps, comme les abdominaux et les épaules.
Positionnez-vous au sol, le corps droit, appuyé sur les mains et les pieds, puis ramenez successivement vos genoux vers la poitrine, comme si vous grimpiez une montagne.
Attention à ne pas trop courber le dos, et de ne pas relâcher les abdominaux.

N’hésitez pas à partager votre séance avec le hashtag #blogobody, je viendrai vous laisser un commentaire 🙂

Bon training les girls, let’s go!!

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