C’est la première fois que je vous montre des exercices à réaliser avec une bande élastique, j’espère que vous allez aimer ce petit programme de sport, il est facilement réalisable chez vous, vous avez juste besoin d’un jeu de bandes et d’une haltères (ou bouteille d’eau).
Pour bloquer mes bandes, mon astuce: dans la porte fermée ou dans la poignée
Quand vous n’avez forcément trop le budget, vous verrez qu’une paire de bandes à 12 euros c’est parfait, vous travaillez l’ensemble du corps, et en douceur.
MA TENUE : Brassière NIKE // Legging ADIDAS // Baskets NIKE
Equipement utilisé : bandes élastiques et 1 haltère
- ECARTE LARGE AVEC BANDES
Dans la position debout, bras presque tendu sur les côtés, contractez bien vos abdominaux, et poussez lentement en avant, en soufflant en même temps, puis recommencez. - PRESSE 90 PUIS TENDU
Dans la position debout, vos abdominaux bien gainés, vos bras sur les côtés pliés à 90° puis tendez les en avant. - TRICEPS EXTENSION
Vos bras pliés à 90°, les bandes coincées dans vos chaussures, tires vos bras vers le haut doucement en soufflant, il est très important de contrôler vos mouvements, si vous allez trop vite vos muscles n’ont pas le temps de travailler. - TRICEPS KICKBACK
Vos mains tiennent les bandes, vos bras sont pliés, tirez les bandes vers le bas - CRUNCH
Vos bras sont le long du corps, contractez bien vos abdominaux, ne forcez pas avec votre dos ni avec votre nuque, remontez doucement tandis que vos genoux eux aussi reviennent vers vous. - TWIST
Sur votre tapis de gym, avec un haltère entre 1KG et 3KG, contractez vos abdominaux, et tournez sur le côté avec l’haltère dans vos mains. - GAINAGE COTE
Mettez vous sur le côté, en appui sur votre coude, et l’autre bras tendu vers le haut, gainez bien tout votre corps et essayez de tenir le temps indiquéPour un PROGRAMME SUR MESURE 1 MOIS consultez mon EBOOK BLOGOBODY ATTAQUE DE LA MASSE GRAISSEUSE