Good morning,
Vous en êtes où dans votre programme fitness?
Je vous ai mis des jours 1, 2, 3 etc mais si il y a un jour où les jambes ou bras c’est trop dur cette séance abdominaux est parfaite pour une petite coupure.
Vous avez le choix de faire le programme tous les jours de la semaine, ou d’alterner, par exemple, si vous commencez un lundi soit jour 1 , le jour 2 vous pouvez faire un peu de cardio en HIIT à la place du programme, je vous en avez déjà parlé, marche ou courir ou vélo ou elliptique au choix, 30 sec normal et 30sec rapide (attention j’ai dit rapide 🙂
Bon courage!
Programme fitness jour 10
Windmills : Avec un poids entre 0,5 à 4kgs, une main touche le pied et l’autre en l’air, travaillez les 2 côtés, si vous n’avez pas de poids faites avec une bouteille d’eau.
Super oblique : Vous balancez vos jambes un coup à droite, un coup à gauche, il faut bien sentir vos obliques travaillez, si ça fait mal sur les côtés c’est normal, ne lâchez pas,!! Pensez à gainez vos ados!
Crunchs impulsion : En position crunch, décollez les épaules, ne forcez pas sur la nuque, vos mains sont entre vos jambes, et c’est parti montez, descendez, on travaille vos ados
Bike abs : Placez vos mains derrière votre nuque, levez une jambe et touchez la avec le coude opposé, pareil de l’autre côté.
Attention la jambe opposé est tendue et ne touche pas le sol.
Planche : Gainez vos abdominaux au maximum, on souffle, on tient bon, ça fait mal, c’est que ça marche!
Le reste du programme fitness Blogomaman
Retrouvez toutes les journées du programme fitness :