Hey les sportives!
Programme fitness spécial dos et biceps
Je ne vous lacherai pas NON NON!! On va continuer à travailler dur pour se tonifier, vous me suivez?
J’espère que cette nouvelle mise en page de mes exercices fitness vous plait.
Pour ce programme fitness, vous allez avoir besoin d’élastiques, achetées à Decathlon pour 12 euros, vous avez plusieurs couleurs d’une résistance facile à difficile et d’une paire d’haltères, à vous de choisir le poids entre 1 kg et 5 kg selon l’exercice.
Pour le temps de repos : 30 sec après votre série soin’oubliez pas une gorgée d’eau à chaque fois
Exercice BAND PULL DOWNS
Accrochez vos élastiques dans la porte ou ailleurs.
Bras devant tenez les élastiques, puis tirez lentement en arrière, jusqu’à ce que vos coudes fassent un angle à 90°C puis ramenez lentement à la position initiale, faites ça 15 fois et si à la dernière répétition vous avez encore de la force montez jusqu’à 20 répétitions.
Exercice BAND BENT OVER ROWS
Placez vos élastique dans vos chaussures, prenez les poignées dans vos mains.
Fléchissez vos genoux, dos droit, nuque dans la continuité de la colonne vertébrale, gainez vos abdominaux.
Tirez votre élastique lentement en longeant le côté de votre corps jusqu’au niveau de votre poitrine, puis contrôlez bien la descente.
Exercice DUMBELL ROWS
Le genou sur une chaise et l’autre jambe en arrière, gardez le dos droit et une main posez à côté de votre genou.
Tendez votre bras vers le sol (avec haltère), puis ramenez vers la hanche, sans bouger le dos surtout.
Exercice DUMBELL CURLS
Assise sur une chaise, bras tendus sur les côtés avec haltères, dos droit, remontez juste l’avant bras direction votre biceps, vos coudes ne bougent surtout pas, puis recommencez mais pensez toujours que lorsque vous descendez il faut que vos bras soient bien tendu.
Exercice HAMMER CURLS
Position debout, les bras le long du corps, regardez bien le sens de mes haltères, puis remontez jusqu’à votre poitrine puis redescendez en tendant bien les bras.
Vous voulez un vrai challenge, je vous propose ce programme sur 1 mois!!