Coucou les girls!!
Alors comment se passe votre semaine, comme vous le voyez je bosse dur pour vous préparer des programmes tout prêt IMPRIME et TRANSPIRE hi hi oui je sais vous allez bientôt me détester!
J’ai fais ce programme 3 fois la semaine dernière, j’aime toujours vous partager des exercices qui brulent, résultat vraiment contente de cette combinaison, je sentais bien mes abdominaux et mes obliques travailler.
Pensez à utiliser une application Timer pour faire ce programme fitness, personnellement j’utilise sur mon téléphone Samsung « HIIT interval training » voici comment remplir les cases de l’application:
PREP : temps de préparation, il n’y en a pas mais pensez à faire quelques étirements avant de commencer pour échauffer vos muscles.
WORK : tapez » 00:30″
REST: tapez « 00.10 » , juste le temps pour que vous changiez de position pour le prochain exercice
ROUNDS : 4
Cool down : ça y est vous avez terminé la première série, 1 minute de repos et recommencez en réactivant votre application.
Programme abdominaux en 10 minutes
Réalisez ces exercices 3 fois à la suite en prenant 1 minute de repos entre chaque série (série = les 4 exercices).
TOUCHER TALON
Allongée sur le dos, vos mains doivent aller toucher la pointe de vos talons, en alternant, un côté puis l’autre, contractez bien vos abdominaux.
Votre nuque doit être bien fixe et pivoter en même temps que votre haut du corps et regarder bien vos talons.
CRUNCH ALTERNE
Allongée sur le dos, ramenez vos genoux, en alternant, coude droit genou gauche, coude gauche genou droit.
Contractez bien vos abdominaux et pensez à bien souffler.
WIDE TOE TOUCHES
Allongée sur le dos, levez les jambes, tendez vos bras écartés en arrière.
Levez vos bras pour essayer de toucher vos pieds et revenez au sol et de suite remontez, ne faites pas de mouvements brusques, ne tirez pas sur la nuque.
STARFISH CRUNCH
Allongée les deux bras écartés sur chaque côté et les jambes au sol légèrement écartées.
Avec votre main droite allez toucher la jambe gauche qui va se lever puis reposez le bras et la jambe et recommencez de l’autre côté.
Bon courage les filles, lâchez rien, même si les abdominaux font mal il faut continuer, repousser vos limites.