Le petit déjeuner c’est important!
Pourquoi?
Votre corps n’a pas mangé depuis environ 8 heures, si vous ne lui fournissez pas de carburant et bien votre métabolisme va se mettre au ralenti. Donc il vous faudra manger plusieurs choses.
– des protéines
– des glucides (rapides et complexes)
– des lipides
– une boisson
– un produit laitier
– un fruit
Et là c’est le DRAME!! Comment vais-je pouvoir manger tout ça!!??? Tout se combine ou se remplace.
Protéines : AU CHOIX 1 yaourt, 1 verre de lait, 80g de fromage de chèvre ou brebis, 80 g fromage blanc, une dose de protéines en poudre, 3 oeufs (omelette ou au plat)
Glucides : pain complet 2 tranches, 2 ou 3 biscottes, muesli, flocons d’avoine (entre 50 et 80g)
Lipides ou sucres rapides : fruits, jus d’orange, compote non sucré, fruits secs, miel (mélangé au yaourt par exemple)
Boisson : eau, café, thé vert, verre de lait
et une petite poignée de 25G d’amandes ou de noix.
Voici mon petit déjeuner pour vous donner un exemple :
Un bol de lait moitié lait de riz / lait d’amande avec une dose de protéines en poudre gout chocolat
et j’ajoute 50g à 80g flocons d’avoine
1 compote ou 1 verre de jus d’orange
25g d’amandes
Si vous suivez ce plan de nutrition vous aurez des résultats sur votre ligne.
