Comme vous le savez peut être depuis début janvier, j’ai débuté un nouveau plan alimentaire avec mon coach sportif David Costa, voici ce que j’ai mangé en février 2015.
Qu’est ce qui a changé depuis janvier ?
Bonne nouvelle! J’ai perdu 3 cm de tour de taille!! youhou! Je mange 30G en moins de pâtes et un carré en moins de chocolat noir le soir, au début je mangeais 2 carrés, comme quoi l’alimentation y joue pour beaucoup.
Apparemment j’ai pris 1 kg, de 48 kilos à 49 kilos, bon je vous dirai aussi que je fais le yoyo entre 48/49 alors est ce ma balance qui date de Jules césar qui me fait des caprices, pour le coup j’ai une balance hyper vintage!
Je suis mieux organisée pour mes lunch box, le dimanche soir, je prépare pour deux ou trois jours, comme ça je sais que jusqu’à mardi ou mercredi je suis tranquille, tout est pesé et mis dans mes boites de conservation en verre, je les préfère aux boites en plastique qui gardent souvent une odeur de nourriture pas toujours très appétissant.
Qu’est ce que je mange?
Mon petit déjeuner
– porridge : 30G flocons d’avoine, 150ml lait d’amande et 150ml lait de riz, 1 dose de whey (protéines en poudre) Retrouvez ma recette du porridge
– une poignée d’amandes ou noix
– un fruit
Collation 10h
– 40G pain complet
– 10G amandes
Midi
– 100G poisson ou viande
– 30G pâtes ou riz ou 100G patates douces
-100G légumes
et une cas d’huile d’olive par repas
Gouter 16H
– 40G pain complet
– 20G amandes ou noix
Soir
– 150G poisson ou viande maigre
– 200G légumes ou crudités
Coucher
1 carré chocolat noir 85%
Dans la semaine, je m’autorise 1 écart, au départ je faisais 2 écarts et mon coach m’a dit que un ce serait mieux donc je tente, bien que ce ne soit pas facile, surtout le week end quand on est invité, et qu’on vous sors le saucisson, les chips, la sauce faite avec du beurre ou au fromage, le gâteau et j’en passe, enfin on se comprends 😉
XoXo