Aujourd’hui je vais vous parler de ma routine alimentaire, plusieurs de mes lectrices m’ont demandé des conseils par mail.
Comme vous l’aurez remarqué j’ai un peu de mal à vous répondre rapidement, entre la préparation de Noël, du nouvel an, l’anniversaire de Lilou et mon training.
Dans moins de 1 mois, je vais avoir un nouveau coach sportif, je reviendrai vous en parler dès que j’aurai commencé.
Pour en revenir à ma routine alimentaire sachez qu’elle est faite par moi (recherches sur la toile), mon ancien coach et mes amis de la salle de sport.
On va commencer par le petit déjeuner:
1- Dans un bol lait d’amande je met 40g flocons d’avoine avec 20g de Quaker Cruesli chocolat +shaker protéines
3- porridge flocons d’avoine, 2 blancs d’oeufs, 1 cuillère à café de sucre de coco et cannelle.
Mes compléments alimentaires: 1 cachet zinc + 1 gélule Oméga3 + Active woman
Ma collation du matin 10h
1/2 cookie protéine de My Protein
ou 1 shaker de protéines + 10g d’amandes
Training à 12h avec mon shaker de BCAA + glucides (boisson énergisante)
Fin de mon training (musculation) à 13h30 suivi de mon repas avec poulet ou boeuf + légumes et un peu de pâtes/riz + fruit
Collation de 16h
– une collation faite maison
– 1/2 cookie proteine My Protein
Repas du soir 19h30 :
Légumes + poisson ou viande maigre
Là je vous ai décrit le menu des jours d’entraînement, mais comme la plupart d’entre vous j’ai aussi des envies de cheat meal comme une bonne pizza, une crêpe au nutella..en hiver j’aime bien la raclette.
Dans la semaine, je me permet 2 repas joker 🙂
Maintenant, j’attends l’avis de mon coach concernant ce menu 😉
J’espère que vous avez été gâté par Papa Noël ;), je vous ferai un article sur ce qu’il m’a apporté.
Bonne journée à tous.