De 25 à 40 ans, les femmes sont plus que sollicitées dans notre société. Tant sur le plan professionnel que familial, elles ressentent une exigence permanente dont elles tentent sans cesse de relever le défi. C’est pourquoi elles ont besoin d’une énergie infaillible pour être à la hauteur.
Il existe plusieurs sources d’énergie. A travers cet article nous allons nous concentrer sur l’apport énergétique par le sport et plus particulièrement par le Hiit (High Intensity Interval Training). Une méthode d’entraînement courte et intense, totalement en accord avec la vie des femmes actuelles et ambitieuses.
QUE DEMANDE T-ON AUX FEMMES D’AUJOURD’HUI ?
Professionnellement, c’est la course à la reconnaissance. Démontrer au quotidien leur capacité à être à la hauteur du travail demandé. Sur le plan familial, elles doivent déborder d’idées pour organiser et faire face aux journées bien remplies de chacun. Sa propre journée mais aussi celle des enfants et très souvent celle du mari. Sur le plan relationnel, elles restent souriantes et avenantes pour ne pas être jugées négativement.
Comment tenir le rythme quand on est une femme trentenaire ? Comment avoir et gagner en énergie pour tenir le cap du quotidien ?
Une telle pression sociétale déclenche parfois un mal-être profond. Très souvent une fatigue incommensurable s’installe insidieusement. Une charge mentale subie difficile à maîtriser. Combien de fois par jour la femme et maman entend « Maman où est mon sac ? où est mon téléphone ? Tu pourras m’acheter ….. » ou « Chérie, tu as fait une machine à laver, tu as repasser mes chemises …. » Combien de fois vous entendez vos amies ou vous-mêmes dire « En ce moment, je n’en peux plus ».
Comment être la femme parfaite, la maman parfaite, l’employée ou la chef d’entreprise parfaite ? Alors que la perfection n’existe pas.
Au-delà de tout ce que notre société moderne impose, une autre réalité pointe le bout de son nez. Pour les femmes trentenaires se sont les prémices des changements physiques. Plus ou moins tôt dans l’âge, plus ou moins rapides, selon chacune. Une prise de poids très souvent suites aux grossesses et le corps ne revient pas tel qu’il était. Une perte très lente du tonus musculaire. Les excès qui deviennent plus difficiles à gérer avec une récupération bien plus longue qu’à 20 ans. Avez-vous déjà comparé comment vous gérez un lendemain de fête bien arrosé à 35 ans et comment vous le gériez à 20 ans. Et enfin le stress inhérent à toutes vos missions professionnelles, familiale et relationnelle. Le stress qui se traduit par de l’épuisement physique et mental.
Vous avez l’impression que c’est de vous qu’on parle ? De votre vie ?
Aujourd’hui vous savez toutes qu’il est impératif de prendre soin de vous. Il existe pleins de solutions. Mais ici nous aborderons uniquement une méthode d’entraînement, le HIIT (High Intensity Interval Training).
POURQUOI LE HIIT S’ADRESSE AUX FEMMES D’AUJOURD’HUI ?
Le sport est utile et nécessaire. La pratique du sport est essentielle pour votre santé physique et mentale. En quoi le hiit peut-il être une solution pour les femmes trentenaires ?
Pour commencer, c’est un entraînement court, maximum 30 minutes, avec l’échauffement et les étirements on est au grand maximum à 40mn. Donc totalement adapté à un emploi du temps chargé pour des femmes actives.
Ensuite le hiit est une source d’énergie extraordinaire. Certes ça va vous demander beaucoup d’énergie pendant la séance mais vous allez la récupérer x 10 dans votre quotidien. Vous allez ressentir du dynamisme, la forme sur le plan physique.
Mais vous constaterez rapidement un changement de mindset. Vous serez surprise par une motivation grandissante, l’envie de bouger et de réaliser de nouvelles choses qui vous pesaient jusque-là. Avec un mindset positif, le stress est mis en retrait, vous prendrez beaucoup de recul sur des situations qui vous paraissaient difficiles et insurmontables.
Ça peut paraître magique et trop beau, mais ça ne l’est pas. C’est juste une réaction physiologique. Pendant la séance de hiit, vous activez votre cardio, la circulation sanguine, les échanges chimiques et gazeux entres les organes. Vous serez vidées par la séance intense, fatiguées musculairement mais libérées de toute la charge mentale.
Enfin, le hiit participe activement à la perte de graisses installées confortablement dans les tissus adipeux. Encore une fois ce n’est pas magique et encore une fois c’est physiologique. Pendant la séance, le fait d’être à 85-90% de votre capacité maximum va provoquer le schéma suivant. Les périodes d’effort vont mettre votre corps en dette d’oxygène, il n’y a plus de sucre disponible dans le sang. Comme le corps a besoin de trouver une autre source d’énergie pour fonctionner, il va puiser dans les graisses. Et ce phénomène va se poursuivre pendant plusieurs heures après le training, le temps que votre corps ait reconstitué sa réserve de glucose suffisante.
En pratiquant le hiit les femmes sont agréablement surprises. C’est un moment précieux pour elles, c’est leur moment. Et sur des séances courtes, elles récupèrent des bénéfices immédiats.
Le hiit est fait pour vous ? Tout le démontre. Il ne manque plus que la dernière partie, la partie technique pour être convaincue que vous devez tester.
QU’EST-CE QUE LE HIIT ?
High Intensity Interval Training ou entraînement fractionné. A la base ce n’est pas un sport, c’est une méthode d’entraînement. Mais cette pratique est tellement utilisée qu’aujourd’hui on en parle comme un sport.
Le hiit ou entraînement fractionné est court et intense. Il ne doit pas dépasser 30 mn, au-delà c’est contreproductif. En effet de par son intensité, l’objectif étant d’atteindre 85 à 90% de vos capacités maximums. Imaginez-vous à 90% de vos capacités maximums en cardio pendant 1h, c’est carrément impossible. Est-ce possible de courir un sprint pendant 1h ? Je ne crois pas.
Avec le hiit vous allez travailler le cardio mais aussi le renforcement musculaire. Il s’agit d’exécuter des exercices en alternant des périodes d’effort intense suivies de périodes de récupération. Soyons concret : 5 mn d’échauffement puis 24 mn avec 6 exercices différents, 40 secondes d’effort puis 20 secondes de récupération sur 4 tours et 5 mn d’étirements. Ceci est un exemple de circuit hiit, le mieux est de le vivre en direct.
En résumé, le hiit (High Intensity Interval training) ou entraînement fractionné, est devenu une pratique sportive à part entière. Ce sport est particulièrement bien adapté aux femmes ambitieuses en quête d’énergie. Une solution pour les femmes trentenaire qui ont besoin d’un exutoire. Une réponse pour prendre soin de sa santé, se libérer d’une charge mentale parfois très lourde, évacuer le stress, et gérer les prémices du vieillissement. En pratiquant le hiit, vous gagnerez en énergie, vous aurez un mindset positif, vous éliminerez les mauvaises graisses et vous aurez un moment à vous. Enfin le hiit s’inclut très facilement dans un emploi du temps hyper chargé. Pourquoi résister à faire un sport qui vous apporte le meilleur en si peu de temps.
Pour gagner en énergie, vous défouler, vous libérer de cette charge mentale ou tout simplement pour faire du sport et avoir un moment rien que pour vous, je vous recommande Marie-Ève et son coaching.
Chaque séance est une source d’énergie, de motivation et de dépassement de soi. Toutes les participantes terminent leur séance avec un sentiment de fierté et de réussite.
