Fille à fitness

Fitness : de jolies fesses en 10 minutes

Un programme fitness spécial fesses, ça vous intéresse ?


On est en plein mois de juillet, vous avez sorti votre petit maillot de bain mais vous vous rendez compte qu’en fait vos fesses sont un peu molles, je vous comprends car je suis passé par là. Avec ce programme fitness, vous pourrez redessiner vos fesses et muscler vos fesses en 10 minutes seulement !

Des jolies fesses en 10 minutes

Ne vous inquiétez pas, si vous avez la motivation de faire ce programme fitness de 10 minutes alors vous arriverez à faire les suivants, et entre nous 10 minutes ce n’est rien dans une journée, non ? On va faire 4 exercices différents qui vont vous faire de belles fesses !

Pour les fidèles lectrices de mon blog ceci est la suite du programme fitness Blogobody de 14 jours, restez connecté car d’autres entraînements de fitness vont arriver !

Remarque : faites une pause de 30 sec à la fin de chaque circuit de ce programme fitness.

EXERCICE 1 : ABDUCTION DE LA HANCHE

Avec cet exercice vous travaillez le petit et le moyen fessier.
Debout buste penché en avant, tendez votre jambe légèrement sur le côté puis levez là, ne prenez pas de pause, enchainez les répétitions.
Si ça brûle c’est parfait.
Surtout gardez le buste droit.

EXERCICE 2 : EXTENSION DE LA HANCHE DEBOUT

Travail du grand fessier, c’est un excellent exercice, facile à réaliser, qui permet de raffermir les fesses tout en tonifiant tous les muscles des jambes.
Gardez la tête dans le prolongement du corps.
Contractez bien vos fessiers et contractez les abdominaux.
En appuie sur une jambe, le bassin légèrement incliné vers l’avant, les mains sur les hanches (ou avec l’aide d’un bâton pour plus de stabilité).
Tendez votre jambe légèrement vers l’arrière, montez votre jambe au maximum de vos possibilités, maintenez la position 2 secondes et relâchez lentement pour revenir en position initiale.

EXERCICE 3 : ISCHIO JAMBIER AU SOL

Cet exercice renforce et raffermit l’arrière de vos cuisses, et donne du galbe à vos fesses.
Gardez bien la jambe fléchie.
Tendez bien la pointe du pied qui monte, réalisez cet exercice lentement pour bien ressentir la contraction du grand fessier et de votre ischion jambier.

EXERCICE 4 : EXTENSION DE LA JAMBE AU SOL

Vous travaillez le moyen fessier, avec cet exercice vous allez raffermir et modeler vos fesses
Surtout ne tirer pas trop vers le haut pour ne pas solliciter les dorsaux.
Pensez à contracter vos abdominaux et vos fesses.
Inspirez et montez la jambe tendue le plus haut possible.
Expirez en ramenant lentement la jambe, après 20 répétitions passez à l’autre jambe.

Bon entrainement les girls et j’espère que ce programme fitness vous a plaira!!

LOOK
Legging : Domyos
Brassière : Lefties

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