Coucou les filles,
Vous êtes prêtes à travailler avec la swiss ball?
Vous savez que ce merveilleux ballon vous fait travailler 30% de plus que si vous travaillez simplement sans matériel sur le tapis.
Plutôt motivant?
Explication des exercices
Exercice 1
Vos mains sont tendues en appuis sur le sol, vos tibias et pieds sont sur le ballon : votre corps est gainé
Vous fléchissez vos jambes afin de faire rouler le ballon. Inspirez puis expirez lorsque vous tendez vos jambes, maintenez cette position 5 secondes.
Exercice 2
Les mains sont tendues en appuis sur le sol, vos tibias et pieds sont sur le ballon : votre corps est gainé;
Ramener les jambes tendues et le swissball vers la poitrine en inspirant.
Puis repartez en arrière en expirant.
Exercice 3
Allongez sur le dos.
Les bras le long du corps, vos pieds sur la swiss ball, appuyez avec vos talons et ramenez la vers vous, en montant les genoux vers le plafond et en soulevant le bassin.
Contractez vos abdominaux.
Exercice 4
Allongez vous sur le dos, prenez la swiss ball entre vos jambes et remontez la jambes tendues vers votre poitrine.
Puis redescendre lentement en ne touchant pas le sol, puis remontez, pensez à votre respiration.
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