Ah le grignotage ! Gâteaux, barres chocolatées, bonbons, chips… Ces aliments « plaisir » vous attirent comme des aimants et vous avez l’impression que c’est impossible d’arrêter de grignoter. Problème, vous voulez rééquilibrer votre alimentation et à chaque craquage vous culpabilisez. Stop ! Ne vous flagellez pas et rappelez-vous que ces produits ont été créés pour nous rendre addicts. Heureusement, il existe des astuces imparables pour enfin arrêter de grignoter et retrouver un régime alimentaire sain et équilibré.
Qu’est-ce qui vous pousse à grignoter ?
Avant de découvrir les astuces anti-grignotages, je vous propose déjà de vous interroger sur les raisons qui vous amènent à grignoter. Cela vous aidera à choisir les meilleures stratégies en fonction de vos besoins.
La faim
Vous avez tendance à sauter des repas ou à manger sur le pouce des aliments trop vite assimilés par votre corps ? Dans ce cas, votre cerveau détecte un manque d’énergie et va donc vous rappeler qu’il faut vous nourrir. Si c’est en dehors des heures de repas, vous allez très rapidement être tentée de vous jeter sur un aliment gourmand et vite mangé.
Le stress
Vous travaillez sur un dossier urgent et complexe et vous courrez partout pour finir à temps. Vous avez besoin de réconfort. En choisissant en aliment que vous aimez, votre cerveau va fabriquer des molécules relaxantes et apaisantes. Alors, vite un gâteau ou une tablette de chocolat ! Cette situation est très fréquente. Il est important d’apprendre à réguler vos émotions sinon il sera plus difficile d’arrêter de grignoter.
L’ennui
Vous êtes devant la télé en train de regarder une série qui ne vous passionne pas vraiment. Ou alors vous trainez chez vous ou au travail sans trop savoir quoi faire. Bref, votre corps et votre cerveau s’ennuient. Pour combler ce vide, pour occuper vos mains, vous choisissez de grignoter quelques bonbons ou un paquet de chips.
La gourmandise
Si vous suivez un régime qui vous prive de beaucoup de plaisirs gustatifs, vous allez vous sentir frustrée. Le risque est que vous craquiez rapidement et régulièrement pour des aliments « interdits » (et c’est rarement la carotte !).
La publicité et la télévision
Vous est-il déjà arrivé de regarder tranquillement une série dans laquelle un personnage se met à manger un aliment que vous adorez (un paquet de chips par exemple). Hop, votre cerveau vous rappelle à quel point cet aliment vous apporte du plaisir. Ni une, ni deux, vous filez dans vos placards pour vous en régaler vous aussi. Les publicités, les films, les séries nous transmettent de nombreux messages qui peuvent être difficiles à contrer, d’autant plus lorsque nous sommes confortablement installés dans notre canapé.
Vous avez identifié les raisons qui vous poussent à grignoter ? Parfait ! Cela va vous aider à arrêter cette habitude. Maintenant, place à mes meilleures astuces anti-grignotage !
10 astuces pour arrêter de grignoter
Il est essentiel de comprendre l’importance de stopper le grignotage. C’est en effet une des premières causes de prise de poids. De plus, les aliments du grignotage sont toujours trop sucrés ou trop salés ce qui affecte votre santé. Pour y arriver, je vous livre dix astuces efficaces pour arrêter de grignoter.
1. Manger un petit déjeuner complet
Le matin, pressée par le temps, vous pouvez être tentée de ne pas prendre de « vrai » petit déjeuner. Une tasse de café ou de thé et zou on part pour une journée bien chargée. Peut-être vous dites-vous aussi que ce repas plutôt sucré n’est pas bon pour votre régime. Pourtant, vous venez de passer une nuit sans manger, votre corps a besoin d’absorber des aliments qui vous donnent de l’énergie. Cela vous aide à tenir jusqu’au repas de midi en évitant la fringale de 10 h. Mais il ne s’agit pas de manger n’importe quoi : évitez les aliments sucrés et privilégiez les produits céréaliers, les laitages, les fruits.
Astuce Fille à fitness : découvrez des idées de recettes équilibrées pour le petit déjeuner dans mon ebook « Miam collection – petit déjeuner ».
2. Prendre le temps de manger en conscience
Pendant vos repas (petit déjeuner, déjeuner ou diner), prenez le temps de manger en conscience. À chaque bouchée, mâchez lentement et sentez le goût de chaque aliment. Vous prenez alors plus de plaisir à déguster chaque plat et votre cerveau a le temps de comprendre que vous êtes rassasiée. Cette astuce vous permet d’arrêter de grignoter de façon durable.
3. S’hydrater
Vous travaillez depuis plusieurs heures devant votre ordinateur et la faim commence à se faire sentir. Et si vous alliez prendre ce biscuit au chocolat du distributeur. Stop ! Prenez plutôt un grand verre d’eau. Votre ventre sera rempli et la sensation de faim va disparaitre un temps. Vous pouvez aussi vous faire plaisir avec une tisane réconfortante ou encore en ajoutant du jus de citron à votre eau. Le citron est un excellent coupe-faim.
4. Bien dormir
Dormir est essentiel pour se sentir bien dans son corps et dans sa tête. En effet, lorsque vous ne respectez pas vos heures de sommeil minimales, vous diminuez la production de l’hormone de satiété (la leptine) et vous augmentez celle de l’hormone qui stimule l’appétit (la leptine). De plus, lorsque vous êtes fatiguée, vous avez plus de risque d’être stressée (et donc de grignoter) et moins d’énergie pour résister à la tentation.
4. Mâcher un chewing-gum
Quand la petite faim approche, mâcher un chewing-gum peut vous aider à arrêter de grignoter. Le goût sucré et la mastication envoient un message à votre cerveau qui oublie son envie de grignotage. Évidemment, choisissez un chewing-gum sans sucre pour ne pas assimiler des calories en plus.
5. Se brosser les dents
Vous avez envie de cette tablette de chocolat ou ce paquet de biscuits apéritifs ? Direction la salle de bain. Oui, vous avez bien lu ! En vous brossant les dents, vous trompez votre cerveau qui pense que le repas est fini. De plus, le goût mentholé du dentifrice stoppe votre tentation de sucré.
6. Ranger sa cuisine
Arrêter de grignoter peut aussi passer par l’aménagement de son environnement. En effet, des chercheurs de l’université de Cornell (dans l’état de New York) ont démontré que les personnes qui entrent dans une cuisine en désordre mangent plus que ceux qui sont dans une cuisine rangée (103 kcal contre 38 kcal en moyenne !). Alors, vérifiez bien l’état de votre cuisine !
7. Vider ses placards des tentations
Il est évident que si vos placards regorgent de gâteaux, chocolats, chips, etc., il est beaucoup plus difficile pour vous de résister à la tentation. Si vous le pouvez, videz-les au maximum de ces aliments qui n’apportent aucun bienfait nutritionnel.
Astuce Fille à fitness : Si vous avez des enfants, ce conseil peut être difficile à appliquer. Dans ce cas, regroupez tout dans un placard fermé et collez un mot d’encouragement sur la porte (par exemple : « Tu es belle et forte. Et si tu te préparais une tisane ? »).
8. S’occuper : faire du sport, sortir, changer de pièce…
Nous l’avons vu plus haut, l’envie de grignoter peut venir de l’ennui. Vous ne savez pas quoi faire et, pour vous occuper, vous mangez une barre chocolatée. Pour éviter ce type de grignotage : bougez ! Si vous avez du temps, démarrez une séance de sport. Ça vous fera du bien au corps et au moral. Sinon, vous pouvez simplement changer de pièce ou sortir de chez vous pendant 5 ou 10 minutes.
10. Céder à la tentation
Si j’ai envie de grignoter, je dois… grignoter ? Oui, occasionnellement et pas n’importe quoi. Si vous avez vraiment des moments de fringale dans la journée, je vous conseille de préparer une assiette à grignotage. Mais attention, il s’agit de la remplir avec des aliments bons pour la santé : pomme, melon, fruits secs… Il y a beaucoup d’aliments sains et gourmands, profitez-en !
Pourquoi faut-il que j’arrête de grignoter ?
L’industrie agroalimentaire nous a fait croire que tous les aliments trop gras, trop salés, trop sucrés étaient des aliments doudous et réconforts. S’il est vrai qu’ils nous procurent une sensation de bien-être immédiate, sur le long terme, les conséquences sont tout autre. Le grignotage est évidemment à l’origine de nombreux surpoids. Il est aussi source de dérèglements intestinaux importants.
Vous vous sentez ballonnée et fatiguée ? Vous avez de l’acné qui se développe ? Tous ces signes peuvent être révélateurs d’un dérèglement digestif. Il est donc temps de reprendre votre santé en main et d’arrêter de grignoter.
Je vous propose une formation 100 % gratuite pour savoir quoi manger et retrouver une bonne digestion. Je travaille sur ce sujet depuis 2005 alors que j’apprends que je souffre du syndrome du côlon irritable et de candidose. Je décide donc de repenser mon alimentation et mon hygiène de vie pour améliorer ma santé et mon bien-être. Et ça a fonctionné !
C’est pour vous partager tous ces conseils que j’ai créé cette formation en ligne gratuite. Je vous accompagne et vous motive pour guérir vous-même l’inflammation de votre corps et retrouver une vie saine et sereine.